بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.

Waxaa loo qoray fahamka بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار

د بانډ لینګ ریورس ګریپ پریس ډاون یو هر اړخیز تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایپسونه په نښه کوي ، مګر د اوږو او شا هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ټون ته وده ورکوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې شدت په اسانۍ سره د مقاومت بینډ بدلولو سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل لاس ځواک او تعریف ته وده ورکړي، د دوی فشار حرکتونه ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره د دوی فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار

• د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه مخ ته پورته کړئ، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې په سر کې پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ تنګ دی، مګر ډیر نه غځول شوی.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو بډ ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې بډ ستاسو تندر ته نږدې وي ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د حرکت ځواک لپاره خپل ټرایپس په کارولو سره.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، په اوږدو کې د کنټرول او اسانه حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار

• مناسب گرفت: بانډ په یو شاتړ گرفت سره ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ دي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د لاسونو سره د لاسونو لاسونه ښکته کړئ، مګر دا به په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: په تدریج سره بډ د خپلو رانونو په لور ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. کلیدي د تمرین په اوږدو کې د کنټرول ساتل دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او خپل ټرایپسونه په ښکته کې وخورئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د عضلاتو د بشپړ حرکت له لارې کار کوئ، د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کول.
• منظم وقفې: دا ډیر مه کوئ. ستاسو د اجازه ورکولو لپاره منظم وقفې واخلئ

بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ لینګ ریورس ګریپ پریس ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډونو سره پیل شي ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د پروسې له لارې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار?

• د بند د زنګون وهلو ریورس ګریپ فشار: پدې توپیر کې ، تاسو د زنګون کولو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو په مؤثره توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د بانډ واحد بازو ریورس ګریپ فشار: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر ټرایپ تمرکز وکړئ او د ځواک هر ډول توازن وپیژنئ.
• د بانډ اوور هیډ ریورس ګریپ پریس ډاون: دا توپیر ستاسو د سر څخه پورته لنگر شوي بډ سره ترسره کیږي ، د تمرین زاویه بدلوي او د ټریسپ عضلاتو مختلف برخې په نښه کوي.
• د بانډ سیټډ ریورس ګریپ فشار: پدې توپیر کې ، تمرین د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ډیر کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ لینګ ریورس ګریپ فشار?

• Skull Crushers: د Skull crushers هم په ټرایپس باندې تمرکز کوي، د حرکت او شدت مختلف سلسله چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته وکړي کله چې د Band Lying Reverse Grip Pressdown سره یوځای شي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې د ټرایسپس په نښه کولو سره د بانډ لینګ ریورس ګریپ پریس ډاون بشپړوي ، بلکه سینه او اوږې هم ښکیلوي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي.