د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.

Waxaa loo qoray fahamka د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار

د بانډ سایډ پلانک قطار د ملګري سره یو متحرک تمرین دی چې اصلي ځواک لوړوي، توازن ښه کوي، او د پورتنۍ بدن برداشت لوړوي. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د ننګونکي ورزش په لټه کې دي چې د ټیم کار او همغږي پکې شامل وي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د فعال ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره یو ساتیرۍ، متقابل لاره چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار

• بیا تاسو دواړه باید یو بل ته مخامخ د غاړې تختې موقعیت ته ورشئ، ستاسو د آزاد لاس سره (هغه څوک چې بانډ نه لري) ستاسو د بدن وزن ملاتړ کوي او ستاسو پښې پټې شوي.
• پداسې حال کې چې د تختې موقعیت ساتل، د مقاومت بینډ د خپل پورتنۍ لاس سره کش کړئ، د قطار حرکت ترسره کول.
• ستاسو ملګري باید اجازه ورکړي چې بانډ راوباسي، مقاومت چمتو کړي، مګر دومره نه چې دوی خپل توازن له لاسه ورکړي.
• د مطلوب شمیر تکرارونو بشپړولو وروسته، رولونه د خپل ملګري سره بدل کړئ ترڅو دوی اوس د قطار حرکت ترسره کوي پداسې حال کې چې تاسو مقاومت چمتو کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار

• مستحکم کور: د تمرین په اوږدو کې یو باثباته کور وساتئ. د غاړې تختې موقعیت ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ته اړتیا لري. که تاسو پریږدئ چې خپل شاتونه وخورئ یا ستاسو بدن حرکت وکړي، تاسو نه یوازې دا چې تمرین لږ اغیزمن کوي ​​بلکې د ټپي کیدو خطر هم کوي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې د قطار په حرکت کې د مقاومت بینډ راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. په حرکت کې ټکان یا ګړندی کول کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي. ستاسو ملګری باید د خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره کنټرول مقاومت هم وساتي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مقاومت بډ باندې قوي گرفت لرئ. یو نرم گرفت کولی شي د بینډ شاته کیدو لامل شي ، په احتمالي ډول د ټپي کیدو لامل کیږي. ستاسو ملګری هم باید د دوی په اړه ټینګه وساتي

د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ملګري تمرین سره د بانډ اړخ پلانک قطار ترسره کړي، مګر دوی باید محتاط وي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه لري. دا تمرین د عضلاتو ډیری ګروپونه لري او توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړئ او د ځواک رامینځته کولو په څیر درنو ته وده ورکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو ملګری ولرئ چې د دې تمرین سره تجربه لري ترڅو تاسو د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار?

• د پښې پورته کولو سره د بانډ اړخ پلانک قطار: پدې توپیر کې ، تاسو حرکت ته د پښې لفټ اضافه کوئ کله چې تاسو بینډ راوباسئ ، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو ټیټ بدن ښکیلوي.
• د ملګري سره د بانډ سایډ پلانک قطار کم کړئ: دا د تمرين په مخ کې د تمرين په ترسره کولو سره ننګونه اضافه کوي، د توازن ساتلو او ستاسو اصلي برخه کې د ښکیلولو ستونزې زیاتوي.
• د بانډ سایډ پلانک قطار د ملګري او مرحلې سره: دا توپیر د تورسو ټویسټ اضافه کوي کله چې تاسو بانډ راوباسئ، ستاسو د غاړې او اصلي عضلات نور هم ښکیل کړئ.
• د بانډ سایډ پلانک قطار د ملګري او سکواټ سره: په دې توپیر کې، هغه ملګری چې د تختې په حالت کې نه وي هرکله چې بینډ راښکته شي یو سکواټ کوي، په تمرین کې د بدن ټیټ ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ملګري سره د بانډ اړخ پلانک قطار?

• د "ملګري مقاومت بانډ پلز" یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره د مقاومت بینډونه هم کاروي ، په ځانګړي توګه په شا او اوږو کې ، کوم چې د بانډ اړخ پلانک قطار کې د قطار حرکت لپاره خورا مهم دی.
• "Tandem Push-ups" د بانډ سایډ پلانک قطار سره ښه کار کوي ځکه چې دوی سینه، اوږه او ټرایپس پیاوړې کوي، د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د شاته متمرکز قطار سره یوځای شي، پداسې حال کې چې د شریکانو ترمنځ همغږي او ټیم کار ته اړتیا لري.