د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته
د اسسټیټ سیټینګ ریورس شولډر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو ، پورتنۍ شا او سینې عضلات په نښه کوي ، په دې برخو کې انعطاف هڅوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اوږد ساعتونه په میز کې تیروي یا د بې ځایه ژوند طرز لري، ځکه چې دا د سم حالت سره مرسته کوي او د اوږو او غاړې درد خطر کموي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو فعالیت ته وده ورکړي، او سالم، د درد څخه پاک لوړ بدن وساتي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته
- خپل لاسونه د څوکۍ په څنډه کې کېږدئ، ستاسو د رانونو تر څنګ، ګوتې ستاسو پښو ته اشاره کوي.
- خپل لاسونه په خپل ځای کې د ساتلو په وخت کې په تدریجي توګه خپل شاتنۍ د څوکۍ څخه مخکې حرکت وکړئ، نو ستاسو بدن مخ په وړاندې ځي مګر ستاسو لاسونه ثابت پاتې کیږي.
- خپل بدن ښکته کړئ، خپله سینه مخ په وړاندې وغورځوئ او خپل شاته یو څه تیر کړئ، ستاسو په اوږو او سینه کې د فشار احساس وکړئ.
- دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته د ناستې حالت ته پورته کړئ او تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته
- په تدریجي ډول غځول: د سینه په اوږدو کې د خپل لاس په اوږدولو سره اوږده پیل کړئ پداسې حال کې چې خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل سینې ته نږدې کړئ. کشش باید تدریجي او کنټرول شي. په ناڅاپي ډول د خپل لاس د ټکولو یا ایستلو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ونیسئ او خوشې کړئ: یوځل چې تاسو یو آرامه اوږدوالی ترلاسه کړ، د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې موقعیت ونیسئ. بیا وروسته، په ورو او نرمۍ سره ټیک خوشې کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیری ژر تر ژره خوشې کړئ کوم چې د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
- تنفس کول: په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي ستاسو په عضلاتو کې فشار زیات کړي او فشار لږ اغیزمن کړي.
- منظمیت
د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټیټ سیټینګ ریورس شالډر سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید په پام کې ونیسي چې د دوی بدن په داسې ځایونو کې چې د ناراحتۍ یا درد سبب ګرځي په زور یا فشار نه راوړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که امکان ولري، نوښتګر باید دا تمرین د یو روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي څوک چې کولی شي لارښوونې او نظر وړاندې کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته?
- د دروازې اوږه تنګه: په خلاصې دروازې کې ودریږئ او خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ کې کېږدئ. ورو ورو مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
- د تولیه اوږه اوږده کول: د خپل شا شاته تولیه په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره د خپل پورتنۍ لاس سره پورته ته کش کړئ ترڅو خپل لاندې اوږه اوږد کړئ.
- د سر اوږه پورته کول: یو لاس مستقیم د خپل سر پورته پورته کړئ، په خنځي کې یې وخورئ ترڅو خپل پورتنۍ شا ته ورسیږئ، بیا په نرمۍ سره خپل کنډک د خپل بل لاس سره د خپل سر په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو په اوږه کې د خنډ احساس وکړئ.
- د کراس د بدن اوږه کشول: ودریږئ یا سیده کېږئ ، بیا د سینې په سطحه خپل یو لاس د بدن په اوږدو کې راوړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته?
- "د اوږو رولونه" یو بل تمرین دی چې د اسسټیټ سیټینګ ریورس شولډر سټریچ بشپړوي ځکه چې دوی د اوږو د بندونو په نرمولو او ګرمولو کې مرسته کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي او د اوږدیدو اغیزې لوړوي.
- د "اوور هیډ شولډر سټریچ" د اسسټیټ سیټینګ ریورس شولډر سټریچ لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د اوږو ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، او همدارنګه د وضعیت سمولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ناستې په څنګ کې د شا اوږو غځولو کې مرسته
- د اوږو ستنی ریورس
- د اوږو په مرسته تمرين
- د اوږو د کشولو معمول
- د ناستې اوږو غځولو کې مرسته
- د اوږو د خوځښت تمرین
- د معکوس اوږو غځولو کې مرسته
- د ناست اوږه اوږد تمرین
- د اوږو د انعطاف وړ تمرین
- د اوږو د غځولو تخنیک
- سیټ شوی ریورس اوږه اوږده.