باربل یو آرم سنیچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل یو آرم سنیچ
د باربل یو آرم سنیچ د بشپړ بدن متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، شا او د بدن ټیټ عضلات ښکیلوي، د ځواک، ځواک، او ثبات لوړولو لپاره قوي تمرین وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي خپل یو اړخیز ځواک او همغږي ښه کړي ، او همدارنګه د دوی چاودیدونکي ځواک. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، د عضلاتو توازن وده، او د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل یو آرم سنیچ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، باربل په یو لاس سره د لاسي گرفت په کارولو سره ونیسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو په لور دی.
- په ګړندي حرکت کې ، باربل د خپلو شونډو او زنګونونو په اوږدولو سره پورته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل کنډک لوړ او څنګ ته وساتئ.
- لکه څنګه چې باربل د اوږې کچې ته رسي ، ژر تر ژره د زنګونونو په ښکته کولو سره د هغې لاندې راښکته کړئ ، او د خپل سر څخه د لاس په اوږدوالي کې یې ونیسئ.
- د لفټ بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل یو آرم سنیچ
- **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه چې ډیری خلک یې کوي د لفټ پرمهال د خپل شا تیر کول دي. دا کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي. خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم په ټول لفټ کې وساتئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: بله عامه غلطي د حرکت ګړندي کول یا د باربل پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټ تمرکز وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په ټوله کې ښکیل کړئ
باربل یو آرم سنیچ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل یو آرم سنیچ?
د باربل یو آرم سنیچ تمرین خورا پرمختللی دی او ښه اندازه ځواک ، توازن او تخنیک ته اړتیا لري. د یو پیل کونکي په توګه، دا سپارښتنه کیږي چې د خپل ځواک او انعطاف د لوړولو لپاره د نورو اساسي تمرینونو سره پیل کړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د باربل ون آرم سنیچ په څیر تمرینونو سره علاقه لرئ ، د شخصي روزونکي یا کوچ سره کار کولو ته پام وکړئ څوک چې تاسو ته لارښود کولی شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل یو آرم سنیچ?
- کیټلبیل یو آرم سنیچ: دا نسخه د باربل پرځای کیټل بیل کاروي ، د مختلف گرفت ننګونه چمتو کوي او د کیټل بیل د وزن توزیع له امله عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
- د پاور یو آرم سنیچ: په دې توپیر کې، لفټ په چټکۍ سره بشپړیږي، لفټر د بشپړ سکواټ پرځای په جزوي چوکۍ کې باربل نیسي، د ځواک په پرتله د ځواک پراختیا ټینګار کوي.
- د یو بازو ځړول: دلته ، لفټ د ځمکې نه پرځای د 'هنګ' موقعیت (د زنګون په سطحه باربل) څخه پیل کیږي ، د لفټ دوهم پړاو باندې ډیر تمرکز کوي او لږ له پوړ څخه په لومړني کشش باندې.
- Squat One Arm Snatch: پدې توپیر کې د باربیل په بشپړ سکواټ موقعیت کې نیول شامل دي، چې ډیر انعطاف او همغږۍ ته اړتیا لري، او چمتو کوي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل یو آرم سنیچ?
- د کیټل بیل سوینګز: د کیټل بیل سوینګونه ستاسو د پوستکي زنځیر عضلات هم ښکیلوي، د باربل یو آرم سنیچ ته ورته، مګر په ډیر متحرک او چاودیدونکي ډول چې کولی شي ځواک او برداشت ته وده ورکړي.
- کلین او جرک: دا د اولمپیک لفټ تمرین د باربل یو آرم سنیچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې په ورته ډول د بدن بشپړ ورزش شامل دی ، په ځواک او ځواک تمرکز کوي پداسې حال کې چې همغږي او توازن ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل یو آرم سنیچ
- یو آرم باربل سنیچ ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د باربل ورزش
- د واحد لاس نیولو تمرین
- د باربل یو آرم سنیچ تخنیک
- د یو آرم باربل سنیچ کولو څرنګوالی
- د اوږو عضلاتو لپاره د باربل تمرینونه
- د یو بازو د نیولو روزنه
- د پورتنۍ بدن ورزش د باربل سره
- د باربل یو آرم سنیچ ټیوټوریل