د چین ټیک سره مرسته وکړه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چین ټیک سره مرسته وکړه
Assisted Chin Tuck یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي د غاړې حالت ښه کړي او د غاړې درد کم کړي. دا په ځانګړې توګه د غاړې او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د دوی په پیاوړتیا کې مرسته کوي او د ښه حالت وده کوي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د غاړې ټول حرکت ته وده ورکړي، د غاړې فشار خطر کم کړي، او د اوږدې ناستې یا کمزوري پوستکي عادتونو اغیزو سره مبارزه وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چین ټیک سره مرسته وکړه
- یو یا دوه ګوتې په خپل زنې کې ځای په ځای کړئ، فشار مه کوئ مګر یوازې د لارښود په توګه هلته پاتې شئ.
- ورو او په نرمۍ سره خپل زنې مستقیم شاته راښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ دوه ګونی زنې جوړ کړئ، سترګې او پوزه مخ ته وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د غاړې په شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل زنې بیرته خپل عادي حالت ته وباسئ او دا تمرین 10 ځله تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چین ټیک سره مرسته وکړه
- ورو او ثابت: کله چې د زنې ټیک ترسره کوئ، دا مهمه ده چې دا په ورو او ثابت ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د عضلاتو فشار لامل کیدی شي او د کنټرول شوي ، ورو حرکت په څیر ورته ګټې چمتو نکړي.
- د شیشې کارول: د عکس کارول تاسو سره مرسته کولی شي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې خپل زنه مستقیم شاته حرکت وکړئ ، نه ښکته یا پورته. که ستاسو زنه په بل لوري حرکت کوي، تاسو تمرین په سمه توګه نه کوئ.
- د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د زنې ټیک په وخت کې د غاړې ډیر اوږدیدل دي. دا کولی شي ستاسو په غاړه کې غیر ضروري فشار راولي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. د لږ کش کولو لپاره هدف وکړئ، نه بشپړ
د چین ټیک سره مرسته وکړه Cadaymooyinka
Ma can beginners د چین ټیک سره مرسته وکړه?
هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې چین ټیک تمرین وکړي. دا د پوست ښه کولو او د غاړې عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول تکرار زیات کړئ ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا فزیکي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چین ټیک سره مرسته وکړه?
- لینګ ڈاون Assisted Chin Tuck: په دې توپیر کې، تمرین په داسې حال کې ترسره کیږي چې په فلیټ سطح باندې ودرېږئ، د ملاتړ لپاره د بالښت په کارولو سره.
- د مقاومت بانډ Assisted Chin Tuck: دا تغیر د مقاومت بانډ شاملوي، کوم چې د تمرین په جریان کې د اضافي مقاومت چمتو کولو لپاره کارول کیږي.
- Wall Assisted Chin Tuck: په دې توپیر کې، سړی د دیوال په وړاندې ودریږي او د دیوال څخه کار اخلي ترڅو مقاومت چمتو کړي پداسې حال کې چې د چین ټیک ترسره کوي.
- د بال اسسټډ چین ټیک: دا توپیر د چین ټیک ترسره کولو لپاره د درملنې یا تمرین بال کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چین ټیک سره مرسته وکړه?
- د اوږو رولونه یو بل بشپړونکي تمرینونه دي ځکه چې دوی د پوست او غاړې د سمون په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په سمه او خوندي توګه د Assisted Chin Tucks د ترسره کولو لپاره حیاتي دي.
- د پروون کوبرا تمرین هم ګټور دی ځکه چې دا د غاړې شاته او پورتنۍ شاته عضلات پیاوړي کوي، د ځواک توازن چمتو کوي چې کولی شي د اسسټیټ چین ټیک پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د چین ټیک سره مرسته وکړه
- د چین ټیک تمرین مرسته
- د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه
- د غاړې سره مرسته شوې ورزش
- د چین ټیک ملاتړ تمرین
- لارښود د غاړې عضلاتو تمرین
- د چین ټیک د غاړې په مرسته تمرين
- د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا د مرستې سره
- د چین ټیک معمول ملاتړ شوی
- د غاړې د عضلاتو لپاره مرسته شوي تمرین
- د چین ټیک لپاره لارښود تمرین