د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه

د رسۍ ټیټ څپې سره مبارزه د لوړ شدت تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، د عمومي ځواک او برداشت لوړوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، د زړه د فټنس، او د کالوري سوځولو ته وده ورکړي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بشپړ بدن ورزش چمتو کړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي ، او د دوی د فټنس معمول کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه

• خپل ځان په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل سینه پورته او شاته وساتئ.
• حرکت پیل کړئ یو لاس د اوږې کچې ته پورته کړئ او بیا ژر تر ژره شا ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بل لاس د اوږې کچې ته پورته کړئ.
• په ګړندۍ سرعت خپل لاسونه پورته او ښکته بدلولو ته دوام ورکړئ ، په رسۍ کې موجونه رامینځته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب وخت لپاره وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه ګړندي او کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه

• مناسب گرفت: رسۍ په ټینګ خو آرامه گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. د رسۍ د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د وخت څخه مخکې ستړیا او احتمالي لاس یا د لاس زخمونو المل شي.
• دوامداره څپې: موخه دا ده چې د رسی په اوږدو کې دوامداره څپې رامینځته کړي. د دوامداره تال او څپې لوړوالي ساتلو باندې تمرکز وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې څپو ته اجازه ورکړي چې مړ شي یا نا برابر شي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• خپل ټول بدن وکاروئ: پداسې حال کې چې لاسونه لومړني حرکتونه دي، د رسی جنګول د بشپړ بدن ورزش دی. خپل کور مشغول کړئ، د ثبات لپاره خپلې پښې وکاروئ، او د څپې حرکت رامینځته کولو لپاره د بدن لږ حرکتونه شامل کړئ.

د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه Cadaymooyinka

Ma can beginners د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی ټیټ څپې تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپکو رسیو او لنډ وخت وقفو سره پیل کړئ ترڅو ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که امکان ولري، نوښتګر باید یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولري چې په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه?

• د جنګی رسی پاور سلیمز: دا توپیر د امکان تر حده د رسیونو پورته کول او بیا په اعظمي ځواک سره ښکته کول شامل دي، ستاسو ټول بدن ښکیلوي.
• د رسۍ سره څنګ په څنګ موجونه جنګول: تاسو د دې پرځای چې پورته او ښکته موجونه رامینځته کړئ ، تاسو رسۍ له یوې خوا بلې خوا ته حرکت کوئ ، کوم چې ستاسو د غاړې او اصلي عضلات په نښه کوي.
• د جنګی رسی حلقې: په دې توپیر کې، تاسو هر رسی په سرکلر حرکت کې حرکت کوئ، کوم چې په ورته یا مخالف لوري کې ترسره کیدی شي.
• Battleing Ropes Double Arm Waves with Jump Squat: دا ټيټ څپې د جمپ اسکواټ سره یوځای کوي، د کاردیو شدت زیاتوي او د بدن ښکته برخه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رسۍ سره د ټیټ څپې سره مبارزه?

• Burpees: Burpees د بشپړ بدن، د لوړ شدت ورزش چمتو کولو له لارې د رسۍ ټیټ څپې سره د جنګ کولو بشپړوي چې د رسی تمرینونو ته ورته د زړه صبر او ځواک لوړوي، پداسې حال کې چې د اضافي چټکتیا او همغږۍ لپاره د بدن وزن حرکتونه هم شاملوي.
• د سلیم بال تمرینونه: د سلم بال تمرینونه، لکه د بال سلیمز یا د سر وهلو په څیر، د ورته چاودیدونکو، بشپړ بدن حرکتونو په کارولو سره د جنګی رسی ټیټ څپې بشپړوي چې کور، لاسونه او پښې ښکیلوي، پداسې حال کې چې د زړه د فټنس او ​​همغږي ښه کوي.