بانډ 45 درجې بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ 45 درجې بایسپس کرل
د بانډ 45 درجې بایسپس کرل یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې بایسپس او لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي اختیار دی ځکه چې دا د بډ فشار پراساس د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي. دا ورزش د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک لوړول، د عضلاتو ټون ښه کول، او د درنو جم تجهیزاتو اړتیا پرته د بازو غوره تعریف ترلاسه کول دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ 45 درجې بایسپس کرل
- خپل لاسونه د 45 درجې زاویه کې خپل بدن ته په بشپړه توګه اړخ ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ ټیک دی مګر پراخ شوی نه دی.
- خپل لاسونه ورو ورو د اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ولاړ وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بینډ د اوږو په کچه وي.
- ورو ورو خپل لاسونه لومړني حالت ته راوباسئ، د بانډ د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ 45 درجې بایسپس کرل
- د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د بینډ پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه د وزن پورته کولو په اړه.
- د دوامداره فشار ساتل: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ په ټول حرکت کې ستاسو په بایسپس کې دوامداره فشار وساتئ. د دې معنی دا ده چې د حرکت په پای کې بډ سست نه پریږدي او په پورتنۍ برخه کې خپل لاسونه په بشپړ ډول نه پراخوي. 4
بانډ 45 درجې بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ 45 درجې بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ 45 درجې بایسپس کرل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده او خوندي تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې د دوی د اوسني ځواک کچې لپاره مناسب وي. لکه څنګه چې دوی پیاوړي کیږي، دوی کولی شي د ډیر مقاومت سره بډونه وکاروي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل زده کړئ او وساتئ. که امکان ولري، نوښتګر باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ 45 درجې بایسپس کرل?
- د مقاومت بانډ مبلغ curls: دا تغیر د ډیر جلا او کنټرول شوي بایسپ curl لپاره اجازه ورکوي ، د بایسپس ښکته برخه په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ غلظت Curls: دا تغیر ستاسو د بایسپ په چوکۍ تمرکز کوي، د هغې اندازې او تعریف زیاتولو کې مرسته کوي.
- د سیټ مقاومت بانډ بایسپ کرل: دا تغیر د تمرین زاویه بدلوي او د حرکت په سر کې بایسپس باندې ډیر فشار اچوي.
- د مقاومت بانډ ریورس curls: دا توپیر د بایسپس براچی او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ 45 درجې بایسپس کرل?
- د غلظت curls: د تمرکز curls د بایسپس برچي عضلات جلا کوي، کوم چې د ورته عضلاتو په نښه کولو سره د 45 درجې بایسپس کرل بشپړوي مګر د مختلف زاویې څخه، چې د ډیرو جامع بایسپس ورزش لامل کیږي.
- Triceps Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا په اوږه او سینه کې عضلات هم کار کوي. دا د ورزش توازن کولو سره د 45 درجې بایسپس کرل بشپړوي ، دا ډاډ ورکوي چې د بازو شاته عضلات هم پیاوړي او ټن شوي دي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ 45 درجې بایسپس کرل
- د بایسپس ورزش د بډ سره
- د مقاومت بانډ بایسپس curl
- د بانډ سره د پورتنۍ لاس تمرینونه
- بانډ 45 درجې بایسپس curl
- بایسپس د مقاومت بډ سره پیاوړي کیږي
- د بایسپس لپاره په کور کې تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د بانډ تمرینونه
- د بایسپس لپاره د مقاومت بینډ ورزش
- د بانډ سره 45 درجې بایسپس curl
- د مقاومت بانډ سره د بایسپس روزنه