بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول
بانډ بینټ اوور رو یو هر اړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او بایسپس، د بدن د پورتنۍ ځواک او موقف لوړولو لپاره. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د بډ فشار بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او ځواک ښه کوي، بلکې د بدن ښه سمون ته وده ورکوي او د ملا درد مخنیوي کې مرسته کولی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په خپلو شونډو کې مخ په ځوړندئ، خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي.
- بانډ د خپل سینې په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاسونه ورو ورو د پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول
- ** گرفت او موقعیت**: د مقاومت بینډ ستاسو د لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ ستاسو د پښو لاندې خوندي دی. بینډ باید ټیټ وي، مګر نه غځول کیږي، کله چې تاسو د پیل په حالت کې یاست. یوه عامه اشتباه د بډ په سمه توګه موقعیت نه کول دي، کوم چې کولی شي د مقاومت د نشتوالي لامل شي یا بدتر، د بډ ټوټه ټوټه شي او د ټپي کیدو لامل شي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د بینډ ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، یو ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ ترڅو بډ خپل کمر ته پورته کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. بیا، ورو ورو بینډ بیرته ښکته کړئ.
بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول?
هو، پیل کونکي کولی شي د قطار په اوږدو کې د بانډ بیلټ تمرین وکړي. دا د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول?
- بانډ بېنټ-اوور قطار د یو ټویسټ سره: حرکت ته د یو موړ اضافه کول ستاسو اصلي برخه کوي او ستاسو په غاړه باندې کار کوي پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د شا عضلات په نښه کوي.
- پراخه گرفت بانډ بیلټ اوور قطار: د پراخه گرفت کارول به ستاسو د شا او اوږو پورتنۍ نسخه په پرتله ډیر په نښه کړي.
- Close Grip Band Bent-Over Row: دا تغیر د نږدې گرفت په کارولو سره د شا د منځنۍ برخې عضلات او بایسپس په نښه کوي.
- بانډ بینټ اوور قطار د اسکواټ سره: د قطار حرکت سره د سکواټ ترکیب د بدن د پورتنۍ دودیز تمرین لپاره د ټیټ بدن ورزش اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول?
- پل اپ یو بل عالي تمرین دی چې د قطارونو په اوږدو کې د Band Bent ضمیمه کوي ، ځکه چې دوی په لومړي سر کې latissimus dorsi په نښه کوي ، ستاسو په شا کې ورته لوی عضلات چې په قطارونو کې کار کوي ، مګر د مختلف زاویې څخه ، د عضلاتو متوازن وده هڅوي.
- د سیټ کیبل قطارونه هم یو ګټور تمرین دی چې د بډ بینټ اوور قطارونو سره جوړه کړئ ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپ په نښه کوي - شا او بایسپس - مګر د مختلف حرکت نمونې سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي او د عمومي ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ د قطار په اوږدو کې ځړول
- د بند شاته تمرین
- په قطار کې د بینډ سره مینځل
- د مقاومت بینډ بیرته ورزش
- د شا د پیاوړتیا لپاره د بانډ تمرین
- د قطار په اوږدو کې د مینځلو تمرین
- د شا د عضلاتو لپاره د بانډ تمرینونه
- د مقاومت بینډ د قطار په اوږدو کې ځړول
- د بانډ سره د شا پیاوړتیا
- لچک لرونکي بډ د قطار په اوږدو کې ځړول
- د فټنس بانډ شاته تمرینونه.