ډراپ پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډراپ پش اپ
ډراپ پش اپ یو متحرک، د لوړ شدت تمرین دی چې سینه، اوږه، او کور په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ برخې هر اړخیز ورزش چمتو کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د دوی ټول فټنس کچه لوړه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډراپ پش اپ
- ټوپ کړئ یا خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته واړوئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
- خپل بدن په منظم ډول د فرش په لور ښکته کړئ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل کور مصروف وساتئ.
- خپل بدن بیرته د تختې موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
- ټوپ کړئ یا خپلې پښې بیرته خپلو لاسونو ته واړوئ ، بیا مستقیم ودریږئ ترڅو د ډراپ پش اپ یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډراپ پش اپ
- مناسبه بڼه: د ډراپ پش اپ په جریان کې ترټولو عام غلطی ناسمه بڼه ده. کله چې تاسو پش اپ ته ښکته کیږئ، ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د شونډو د سستیدو څخه ډډه وکړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي، او ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ.
- کنټرول شوی حرکت: په ډراپ پش اپ کې "ډراپ" ځمکې ته ستاسو د بدن کنټرول لاندې ښکته کیدو ته اشاره کوي ، نه وړیا زوال. د ډیر ژر ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي نزول تمرکز وکړئ او بیا د ځواک سره بیرته پورته کړئ.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا به نه یوازې ستاسو په ساتلو کې مرسته وکړي
ډراپ پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډراپ پش اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډراپ پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. دا د دودیز پش اپ یو ډیر پرمختللی نسخه ده. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د ځواک او شکل رامینځته کولو لپاره د معیاري پش اپ یا ترمیم شوي پش اپ (لکه د زنګون پش اپ) سره پیل وکړي. یوځل چې دوی له دې سره راحته وي ، دوی کولی شي نورو ننګونو ته وده ورکړي لکه ډراپ پش اپ. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که کوم درد شتون ولري، دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډراپ پش اپ?
- د واحد آرم ډراپ پش اپ: دا یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د پورته شوي سطح څخه ښکته کوئ او د دوه پرځای په یوه بازو کې کښینئ.
- د ډراپ پش اپ کم کړئ: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو سره په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام پیل کوئ، د ډراپ مشکل زیاتوي.
- سپایډرمین ډراپ پش اپ: لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ او پورته کوئ، تاسو یو زنګون څنګ ته راوړئ ترڅو خپل کنډک ته لمس کړئ ، د سپیډرمین د پورته کیدو په څیر.
- ټیک جمپ ډراپ پش اپ: پدې پرمختللي تغیر کې ، تاسو د ټیک جمپ ترسره کوئ کله چې تاسو له ډراپ څخه پورته کوئ ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډراپ پش اپ?
- پلانک: د پلانک تمرینونه د اصلي عضلاتو پیاوړي کولو سره د ډراپ پش اپس بشپړوي، کوم چې د ډراپ پش اپ په وخت کې هم بوخت دي، په دې توګه ټول توازن او ثبات ښه کوي.
- د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د ډراپ پش اپس په څیر سینه، اوږه، او ټرایپسونه هم په نښه کوي، مګر د اضافي مقاومت سره، د پرمختګ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ته اجازه ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډراپ پش اپ
- ډراپ پش اپ ورزش
- د بدن وزن د سینې تمرینونه
- د ډراپ پش اپس کولو څرنګوالی
- د ډراپ پش اپ تخنیک
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن کې بدلونونه
- ډراپ پش اپ ټیوټوریل
- پرمختللي پش اپ تمرینونه
- د سینې لپاره په کور کې تمرینونه
- د سینه په نښه کولو د فټنس تمرینونه