د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول

د بانډ فرنټ لیټرل رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې اوږه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د ډیلټوډ عضلات ، پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او لاسونه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې د مقاومت بینډونه د مختلف ځواک کچو ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ورو ورو یې ستاسو په مخ کې پورته کړئ تر هغه چې دوی د اوږو په کچه وي، په بډ کې فشار ساتل.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږو عضلات په بشپړ ډول ښکیل یاست.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، د بډ مقاومت ساتلو لپاره حرکت کنټرول کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول

• مناسبه بڼه وساتئ: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. د مقاومت بینډ ستاسو په مخ کې د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ. خپل لاسونه پورته کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د بډ پورته کولو لپاره د خپلو لاسونو د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. دا مهمه ده چې بډ په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ ترڅو ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• خپل اوږه ښکته وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین کولو پرمهال د اوږو ښکته کول دي. خپل اوږه ښکته او آرام وساتئ ترڅو د فشار مخه ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې سم عضلات په نښه شوي دي.
• تنفس: ډان

د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ فرنټ لیټرل رایز تمرین وکړي. دا د اوږو ځواک او ثبات رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول?

• د سیټډ بانډ فرنټ لیټرل رایز: په دې توپیر کې د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو بانډ مخکینۍ اړخ لوړول: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین بنچ بانډ فرنټ لیټرل رایز: په دې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې په یو انلاین بنچ کې مخ پروت وي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• بانډ فرنټ لیټرل رایز د ټویست سره: په دې توپیر کې د مرۍ د مرحلې کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو بډ پورته کوئ، کوم چې کولی شي د اوږو سربیره د لاس د عضلاتو په مشغولولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ مخکینۍ اړخ لوړول?

• د پورته باربل قطار: دا تمرین د دواړو خواوو او مخکینۍ ډیلټوایډونو په نښه کولو سره د بډ فرنټ لیټرل لوړوالی بشپړوي، او همدارنګه جالونه، د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
• د مخ کشول: د مخ کش کول د مخکینۍ غاړې پورته کولو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پورتنۍ ډیلټوډز او پورتنۍ شاته عضلې په نښه کوي ، د مخکینۍ او شاته ډیلټویډ کار توازن کوي ​​چې په مخکینۍ لیټرل رایز کې ترسره کیږي.