باربل ناست سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست سرګ

د باربل سیټډ شرګ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د وضعیت ښه کول او د بدن د پورتنۍ ځواک سره مرسته کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن د پورتنۍ عضلاتو تعریف او ځواک ته وده ورکړي. افراد ممکن د اوږو ثبات ښه کولو ، د غاړې ځواک لوړولو ، او د ټپي کیدو مخنیوي کې د هغې رول کې د ګټو لپاره په خپل معمول کې د باربل سیټډ شرګ شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست سرګ

• خپل شا مستقیم او اوږې ښکته وساتئ ، د غوږونو په لور د اوږو په ښکته کولو سره باربل پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره شارګ ونیسئ، واقعیا ستاسو د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• ورو ورو باربل بیرته خپلو رانونو ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړ ډول خپل اوږو پراخ کړئ ترڅو ښه اوږدوالی ترلاسه کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست سرګ

• کنټرول شوي حرکت: خپل اوږه په مستقیم ډول د غوږونو په لور کش کړئ، د هرډول حرکت یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. حرکت باید کنټرول او ورو وي، نه ګړندی او ټکان.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د سرګ کولو په جریان کې خپل اوږې په بشپړه توګه پورته کړئ او بیا یې د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د عضلاتو د حرکت په ټوله لړۍ کې کار کوئ.
• د ډیر وزن څخه مخنیوی وکړئ: یو له عام غلطیو څخه د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. تل د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10-12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره اداره کړئ، او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي

باربل ناست سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ شرګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر د لارښوونې چمتو کولو لپاره د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي. د باربل سیټډ شرګ په عمده توګه د شا او غاړې په پورتنۍ برخه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست سرګ?

• د شا شاته باربل شرګ: په دې توپیر کې، باربل د بدن شاته ساتل کیږي، کوم چې په ټریپیزیوس او پورتنۍ شا کې مختلف عضلاتي فایبرونه په نښه کوي.
• د Smith Machine Seated Shrug: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې د شرګ حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• د سر باربل سرګ: پدې توپیر کې ستاسو د سر څخه د باربل ساتل شامل دي، کوم چې د ټیټ ټراپیزیوس عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي.
• Incline Bench Barbell Shrug: په دې توپیر کې، تاسو په داسې حال کې چې په یو انلاین بنچ کې مخامخ پروت یاست سرګرم ترسره کوئ، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د ټراپیزیوس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست سرګ?

• نیغ په نیغه قطار: مستقیم قطار د باربل سیټډ شرګ سره د مختلف زاویې څخه د trapezius عضلاتو کار کولو سره بشپړوي، په دې توګه د پورتنۍ شا او غاړې سیمې پراختیا ته وده ورکوي.
• ورو ورو پورته کول: د باربیل سیټډ شرګ لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د ډیلټوډ عضلاتو شاته او مخکینۍ برخې په نښه کوي ، د اوږو ساحې ځواک او جمالیات توازن کې مرسته کوي.