لیور یو لاس اوږه فشار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور یو لاس اوږه فشار

د لیور ون آرم شولډر پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ټریسپس او پورتنۍ شا هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک ښه کولو ، د عضلاتو سر لوړولو یا د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د یو اړخیزې روزنې لپاره اجازه ورکوي، د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي او نور همغږي فزیک ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور یو لاس اوږه فشار

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس مخ په وړاندې دی او زنګون په سمه زاویه کې ځړول شوی، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• په تدریجي ډول د خپل لاس په اوږدولو سره ډمبیل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې دا په بشپړ ډول پراخه شوی نه وي، پداسې حال کې چې خپل بل لاس د توازن لپاره ستاسو څنګ ته وساتئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا وسلې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور یو لاس اوږه فشار

• کنټرول شوي حرکتونه: یو عام غلطی د تمرین له لارې چټکتیا ده. دا مهمه ده چې د اوږو فشار د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي ، بلکه دا هم تضمینوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د اعظمي ګټې لپاره بوخت دي.
• مناسب گرفت: لیور یا ډمبیل په ټینګه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي. دا گرفت د ښه کنټرول لپاره اجازه ورکوي او د وزن کمیدو خطر کموي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور د یو بازو اوږو فشار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د خپل لاس سره په بشپړ ډول ستاسو د سر پورته غزول پیل کړئ

لیور یو لاس اوږه فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور یو لاس اوږه فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور یو آرم شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري چې په پیل کې د تمرین لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا باید په تدریجي ډول د ورزش په ورځ کې شامل شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور یو لاس اوږه فشار?

• ناست یو لاس اوږه فشار: پدې توپیر کې ، تمرین د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې ډیر ثبات چمتو کوي او د پښو یا ټیټ بدن څخه د هر ډول حرکت له مینځه وړو سره د اوږو په غړو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د یو لاس اوږه پر اوږه فشار: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیلوي پداسې حال کې چې وزن پورته سر فشاروي.
• کیټلبیل یو آرم شولډر پریس: دا نسخه د لیور یا ډمبیل پرځای کیټل بیل کاروي ، کوم چې کولی شي د کیټل بیل ځانګړي شکل او وزن ویش له امله ستاسو ثبات او همغږي ننګوي.
• د مقاومت بانډ یو بازو اوږه فشار: دا تغیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، د مختلف ډول مقاومت ته اجازه ورکوي چې په مفصلونو کې ډیر نرم وي پداسې حال کې چې لاهم د اوږو عضلاتو لپاره ننګونکي ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور یو لاس اوږه فشار?

• د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین نه یوازې په اوږو بلکې د ټراپیزیوس عضلات هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ برخې هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د لیور یو آرم شالډر پریس د نږدې عضلاتو په کار کولو سره بشپړوي.
• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو لوی تمرین دی چې سینه، اوږه او ټریسپس پیاوړي کوي، دا ټول ثانوي عضلې دي چې د لیور یو آرم شولډر پریس په جریان کې کارول کیږي، له همدې امله د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت کچه ​​لوړوي.