بانډ ژاړي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ ژاړي
د بانډ شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو وده او ښه حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د اوږو ثبات لوړ کړي، د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي، او په ورځني ژوند یا سپورت کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ژاړي
- خپل شا مستقیم او خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول، ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ټراپیزیوس عضلات (هغه عضلې چې ستاسو د غاړې لاندې او ستاسو د اوږو په اوږدو کې تیریږي).
- په تدریجي ډول خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د مقاومت بډ کې فشار ساتل.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او مایع وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ژاړي
- مناسب گرفت: خپل لاسونه د خپل بدن سره مخامخ کړئ او لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ. بینډ ډیر ټینګ مه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. پرځای یې، بینډ په ټینګه مګر په آرامۍ سره ونیسئ ترڅو د اسانه حرکت لپاره اجازه ورکړي.
- کنټرول شوي حرکت: د بانډ شرګ اغیزمنتوب تر ډیره حده ستاسو د حرکت په کنټرول پورې اړه لري. خپل اوږه د خپلو غوږونو په لور کش کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا یې په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې په بالقوه توګه د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- تنفس: مناسب تنفس د هر ډول تمرین لپاره خورا مهم دی، په شمول د بند شرګ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ
بانډ ژاړي Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ ژاړي?
هو، پیل کونکي کولی شي د بډ شرګ تمرین وکړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده او خوندي تمرین دی، حتی د هغو کسانو لپاره چې فټنس ته نوي دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې ستاسو د اوسني ځواک کچې لپاره مناسب وي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل غوره ده چې د سپک بډ سره پیل کړئ او په لاره کې کار وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا هم اړینه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که امکان ولري، یو روزونکی یا تجربه لرونکی ورزشکار تاسو ته وښيي چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ژاړي?
- د سیټډ بانډ شرګ د ناستې پرمهال ترسره کیږي، د مختلف زاویې او د ټراپیزیوس عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي.
- د فرنټ بانډ شرګ ستاسو د بدن مخې ته د بډ ساتل شامل دي، کوم چې د ټراپیزیوس مخکینۍ برخه په نښه کوي.
- د شا شا بانډ شروګ ستاسو د شا شا ته بانډ نیول شامل دي ، د ټیټ ټراپیزیوس په نښه کول.
- د واحد بازو بانډ شرګ په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې د حرکت زیاتوالي او په انفرادي جالونو تمرکز کولو ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ژاړي?
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه یو بل ګټور تمرین دی چې د Band Shrugs بشپړوي، ځکه چې دوی نه یوازې د trapezius عضلات کار کوي، بلکې د ډیلټوډز او بایسپس سره هم ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخه ورزش چمتو کوي.
- د مخ کشول: د مخ د شا ډیلټوډز او پورتنۍ trapezius عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د بانډ شرګس بشپړوي، د دې اکثره غفلت شوي عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا سره ستاسو د پوست او اوږو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ ژاړي
- د بند سرګ تمرین
- د مقاومت بینډ شاته تمرین
- د شا د پیاوړتیا لپاره د بند سرک
- د فټنس بانډ سرګ تمرین
- د مقاومت بډ سره شاته روزنه
- بانډ شاته ورزش کول
- د شا د عضلاتو پیاوړتیا د بانډ شرګ سره
- د مقاومت بانډ شرګ تخنیک
- د کور ورزش بانډ سرک کوي
- د شا لپاره تمرين وکړئ.