بانډ لونګز

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka بانډ لونګز

بانډ لونګز د ټیټ بدن یو مؤثره تمرین دی چې د ګلوټس ، هیمسټرینګ ، کواډز او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره ځواک ، توازن او انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې مقاومت د انفرادي ظرفیت سره سم تنظیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې د خپل ورزش په معمول کې د بانډ لونګز شامل کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، او د بدن غوره تنظیم او حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ لونګز

• د خپلې چپې پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ، دواړه زنګونونه مو وخورئ ترڅو خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیڼ زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
• پداسې حال کې چې د لونګ موقعیت کې وي، د مقاومت بینډ ستاسو د سینې کچې ته راوباسئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د خپل کیڼ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، د مقاومت بینډ بیرته ښکته کړئ.
• دا تمرین د یو ټاکلي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښې ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ لونګز

• د سم حالت ساتل: خپل شا مستقیم او سینه د حرکت په اوږدو کې وساتئ. ډیری خلک د شا په مخ کې د تکیه کولو یا ګرد کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د اغیزمن بانډ سږو کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. دا د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د پښو مناسب ځای په ځای کول: کله چې لونګ ته لاړشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکی زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د زنګون فشار او ټپي کیدو لامل شي. ستاسو شاته زنګون هم باید نږدې ځمکې ته لمس کړي مګر په هغې آرام نه شي.
• دوامداره فشار: ته

بانډ لونګز Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ لونګز?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ لونګز تمرین وکړي. دا په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، تاسو باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ لونګز?

• د غاړې بانډ لونګز: پدې کې اړخ ته قدم وهل شامل دي، کوم چې د بهر ران او د هپ عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
• بند شوي چلولو سږو: پدې توپیر کې، تاسو د حرکت کولو په وخت کې سږو ترسره کوئ، کوم چې شدت زیاتوي او توازن ښه کوي.
• بند شوي لونګ نبضونه: د دې پرځای چې د هر لونګ په مینځ کې ودریږئ ، تاسو د لونګ موقعیت کې پاتې شئ او نبض پورته او ښکته کړئ ، ستاسو په رانونو او ګلوټونو کې سوځیدنه ډیروي.
• بند شوي جمپ لونګز: دا د لوړ شدت توپیر د لونګ موقعیت کې د پښې بدلولو لپاره کود کول شامل دي، کوم چې د کاردیو عنصر اضافه کوي او د ګړندي ټویچ عضلاتي فایبر کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ لونګز?

• بانډ ډیډ لیفټونه: د بانډ لونګز په څیر ، بانډ ډیډ لیفټونه ستاسو ټیټ بدن کار کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي. د مقاومت بینډ د فشار عنصر اضافه کوي چې کولی شي ستاسو د ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د اړخ ګام بانډ واک: دا تمرین د مقاومت بانډ هم کاروي او د ګلوټوس میډیوس تمرکز کوي، یو عضلات چې د بند لونګز په جریان کې هم بوخت وي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د سږو بڼه او د پښو ټول ځواک ته وده ورکړي.