د باربل پراخه چوکۍ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه چوکۍ

د باربل وایډ اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کواډریسیپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د شا ښکته او اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د ځواک او فټنس کچې پراساس تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دې تمرین ته ترجیح ورکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي بلکه د وضعیت او ورځني فعالیت فعالیت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه چوکۍ

• خپل سینه پورته وساتئ، خپل شا مستقیم او په خپلو زنګونونو او پښو کې وخورئ لکه څنګه چې بیرته په څوکۍ ناست وي تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سمون لري او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، خپل شونډې او زنګونونه مستقیم کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه چوکۍ

• مناسبه بڼه: کله چې خپل ځان په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شاته شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. خپل سینه پورته وساتئ او خپل زنګونونه د خپلو ګوتو سره سم وساتئ. خپل زنګونونه دننه غار ته پریږدئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د سکواټ ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. دا ژورتیا دا یقیني کوي چې تاسو په بشپړه توګه ستاسو ګوتو او رانونو کې ښکیل یاست. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا د ناراحتۍ لامل شي یا تاسو د مناسب شکل ساتلو توان نلري.
• د تنفس تخنیک: تنفس د وزن پورته کولو تمرینونو کې مهم رول لوبوي. Inh

د باربل پراخه چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل وایډ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه چوکۍ?

• Front Squat: دلته، باربل د بدن په مخ کې د اوږو په اوږدو کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي د توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Sumo Squat: دا توپیر د پښو د ګوتو سره یو پراخ دریځ لري چې بهر ته اشاره کوي، داخلي رانونه او ګلوټ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Overhead Squat: دا پرمختللی تغیرات د ټول سکواټ په اوږدو کې د باربل سر ساتل شامل دي، دواړه ځواک او توازن ننګوي.
• د بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو تر هغه وخته پورې ښکته یاست چې تاسو په یوه بکس یا بنچ کې ناست یاست، کوم چې کولی شي په بشپړ شکل کې مرسته وکړي او ژوروالی زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه چوکۍ?

• ډیډ لیفټونه د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ قوي کولو سره د باربل وایډ اسکواټس بشپړوي ، کوم چې د سکواټینګ حرکت پرمهال د ښه شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د پښو فشارونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی د باربیل وایډ اسکواټس په څیر په کواډریسیپس، هیمسټرینګونو او ګلوټونو تمرکز کوي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول درانه بارونه پورته کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د سکوټ ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي.