باربل سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka باربل سکواټ

د باربل سکواټ د ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، چې دا د بشپړ بدن لپاره خورا مؤثره ورزش جوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي، او د عضلاتو وده او د غوړ ضایع ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سکواټ

• د ریک څخه د باربل د پورته کولو لپاره ودریږئ، یو یا دوه قدمه شاته کړئ او خپل پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، د پښو ګوتې لږ څه بهر ته اشاره شوې.
• د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره سکواټ پیل کړئ، خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او سر پورته کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا باربل په خوندي توګه ریک ته راستانه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سکواټ

• وارم اپ: د هر ډول ځواک روزنې دمخه ، د باربل اسکواټس په شمول ، دا مهمه ده چې خپل عضلات د یو څه سپک کارتیو او سټرچ کولو سره ګرم کړئ. دا ستاسو بدن د ورزش لپاره چمتو کوي، عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• ډیر ژر د ډیر دروند کیدو څخه ډډه وکړئ: دا یوه عامه غلطي ده چې ډیر ژر ډیر وزن پورته کړئ. د وزن سره پیل کړئ تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره پورته کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• د سکواټ ژوروالی: په خپل حرکت کې د بشپړ حرکت لپاره هدف وټاکئ

باربل سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي ستاسو سره د سمې بڼې زده کولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سکواټ?

• Overhead Squat: دا ننګونې توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د ټول حرکت په اوږدو کې د باربل سر په سر کې وساتئ، کوم چې توازن، خوځښت، او اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• د بکس سکواټ: پدې نسخه کې د بکس یا بنچ ته ښکته کیدل او بیا بیرته ولاړ کیدل شامل دي، کوم چې کولی شي د شکل سره مرسته وکړي او په ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز وکړي.
• د زرچر سکواټ: په زیرچر سکواټ کې، باربل ستاسو د زنګونونو په کرک کې ساتل کیږي، کوم چې ستاسو د اصلي او پورتنۍ شا په زیاتولو کې مرسته کولی شي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: په دې یو اړخیز تمرین کې ستاسو شاته په بنچ کې یوه پښه ایښودل او ستاسو په شا کې د باربل سره ځای کول شامل دي ، کوم چې کولی شي توازن ښه کړي او هره پښه په انفرادي ډول په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سکواټ?

• Deadlifts: Deadlifts ستاسو د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د باربل سکواټس بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، کوم چې د سکواټ حرکت په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د پښو فشار: د پښو فشار تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن ټیټ عضلات په نښه کړئ ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، په شا او کور کې د لږ فشار سره ، د عضلاتو وده او ځواک لپاره مختلف محرک چمتو کوي.