کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kettlebell - مؤدة تمرينية
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ

د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ د بشپړ بدن هراړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډز ، هیمسټرینګونه او ګلوټز ، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم کار کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د کارول شوي کیټل بیل وزن پراساس د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا ورزش وکړي ځکه چې دا فعال ځواک ته وده ورکوي، توازن او حالت ته وده ورکوي، او د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ

• تمرین پیل کړئ د خپلو شونډو شاته کولو او زنګونونو ته په ځړولو سره ، خپل بدن په سکواټ موقعیت کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• تر هغه پورې کښیناستئ تر څو چې ستاسو پښې ستاسو د زنګونونو څخه ښکته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم پاتې کیږي او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ، کیټل بیل ستاسو په سینه کې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ

• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي ښکیلتیا د ثبات لپاره او ستاسو د ټیټ شاته ساتلو لپاره خورا مهم دی. یوه عامه اشتباه دا ده چې د معدې ساقې یا د شا د ټیټ آرچ اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل کور په ټول حرکت کې ټینګ وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ورو ورو په چوکۍ کې ښکته کړئ او بیا د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ.
• د مربع ژوروالی

کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیټلبل ګوبلټ اسکواټ تمرین وکړي. دا یو لوی بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې مناسب تخنیک زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ?

• کیټل بیل سومو سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو کیټل بیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپلې پښې د هپ - پلنوالي په پرتله پراخه وساتئ، بیا یې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• د واحد بازو کیټلبیل سکواټ: پدې توپیر کې د اوږو په کچه په یو لاس کې کیټل بیل نیول او د سکواټ ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• د کیټل بیل اوور هیډ سکواټ: پدې کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال په یو یا دواړو لاسونو سره د کیټل بیل سر نیول شامل دي ، مشکل ډیروي او ستاسو اوږې او لاسونه ښکیلوي.
• کیټل بیل سکواټ او پریس: دا یو مرکب تمرین دی چیرې چې تاسو د ګوبلټ اسکواټ ترسره کوئ او بیا د کیټل بیل سر باندې فشار ورکړئ کله چې تاسو ودریږئ ، ستاسو د ښکته او پورتنۍ بدن دواړه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ کولی شي په یو وخت کې په یوې پښې تمرکز کولو سره د کیټل بیل ګوبلټ اسکواټ بشپړ کړي ، کوم چې کولی شي په ځواک یا انعطاف کې د هرډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي چې ممکن د دوه پښو سکواټونو سره سترګې پټې شي.
• کیټلبیل ډیډ لیفټ یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي مګر په شا او هیمسټرینګ باندې ټینګار سره، کله چې د ګوبلټ اسکواټ سره جوړه شوې وي د ځواک روزنې هراړخیز معمول چمتو کوي.