د یوه بازو بډ وهل ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د یوه بازو بډ وهل ناست قطار

د بانډ یو آرم ټویستینګ سیټډ رو یو څو اړخیز تمرین دی چې ستاسو شا ، اوږو او لاسونه پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او حالت ته وده ورکړي. په دې تمرین کې شامل شوي حرکت حرکت یو اضافي ننګونه اضافه کوي، د عضلاتو ښه ښکیلتیا هڅوي او د دودیزو قطارونو په پرتله ډیر متحرک ورزش وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یوه بازو بډ وهل ناست قطار

• بډ په یو لاس سره ونیسئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، او مستقیم کښیناستئ، خپل کور مشغول کړئ.
• بانډ خپل لوري ته کش کړئ، خپل کنډک وخورئ او خپل بدن ته نږدې وساتئ، پداسې حال کې چې خپل تورسو ورته اړخ ته وګرځوئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د شا او اوږو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، خپل تورو موړ کړئ او خپل لاس پراخ کړئ، بیا بل بازو ته د تللو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یوه بازو بډ وهل ناست قطار

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکت کارولو تمایل څخه مخنیوی وکړئ یا ستاسو په لور بینډ ټک کړئ. حرکتونه باید ورو او کنټرول شي. پدې توګه، تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت، چې پایله به یې ډیر اغیزمن ورزش وي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ کله چې تاسو بډ خوشې کوئ او کله چې تاسو قطار کوئ نو دا ټول لوري ته کش کړئ. د بشپړ حرکت نه کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• مناسب گرفت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ باندې ستاسو گرفت دی

د یوه بازو بډ وهل ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ون آرم ټیسټینګ سیټډ رو تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل کړي او په تدریجي ډول یو دروند ته لوړ شي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که ډاډه نه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?

• د بډ الټرنیټینګ آرم سیټډ رو یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو قطار په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د شا هر اړخ باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د سینه پریس ټویسټ سره د بند ناست قطار تمرین ته د فشار حرکت معرفي کوي، ستاسو د شا او سینې عضلات دواړه په ورته وخت کې کار کوي.
• د ټویست سره د بانډ سیټډ لوړ قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو بډ د خپل مینځنۍ برخې پرځای د خپل پورتنۍ سینې یا غاړې ساحې ته کش کړئ ، ستاسو پورتنۍ شا او شا ډیلټوډونه ډیر په نښه کوي.
• د بنډ سیټډ قطار د پامس اپ ټویسټ سره یو توپیر دی چیرې چې تاسو د قطار په جریان کې خپل لاسونه مخ ته وساتئ، کوم چې ستاسو د شا او لاس عضلاتو مختلف برخو کې ښکیلتیا کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?

• د "سیټډ کیبل قطار" تمرین هم د بانډ ون آرم ټوسیټینګ سیټډ رو بشپړوي ځکه چې دا مختلف تجهیزات کاروي مګر ورته شاته عضلې په نښه کوي ، ستاسو په ورزش کې مختلف او مختلف شدت ته اجازه ورکوي ، کوم چې کولی شي د ښه ځواک او برداشت لامل شي.
• د "ډمبیل واحد بازو قطار" د ورته حرکت لپاره د وړیا وزن اختیار چمتو کولو سره د بانډ یو آرم ټوسیټینګ سیټډ قطار بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو همغږي او ثبات ته وده ورکړي ځکه چې بدن د تمرین په جریان کې د وزن توازن ته اړتیا لري.