باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول

د باربیل بینټ اوور وایډ رو پلس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي ، پشمول د لیټس ، رومبوډز او جالونو په شمول ، مګر د بایسپس او اوږو هم ښکیلوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي جمنانو لپاره مناسب دی ، د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره تغیرات وړاندیز کوي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځنۍ برخه کې کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د پیاوړي، ښه تعریف شوي شا په وده کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، نه ستاسو کمر، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مستقیم شاته او ښکیل کور ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټ، او په مساوي ډول کنټرول شوي نزول باندې تمرکز وکړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د عضلاتو په ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم لوړ کړي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په باربیل پراخه گرفت لرئ، د اوږو - پلنوالی څخه پراخه. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ستاسو په لاسونو او اوږو کې د فشار مخه ونیسي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: بله عامه غلطي د ډیر وزن سره باربل بار کول دي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او تمرین په سمه توګه ترسره کړئ، بیا ورو ورو

باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل بینټ اوور وایډ رو پلس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته او اداره کیږي. دا تمرین ښه بڼه ته اړتیا لري ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او پایلې اعظمي کړي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او استقامت ښه شي شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول?

• متوجه قطار: دا نسخه د سمیټ ماشین یا د بریښنا په ریک کې بار کاروي ، چیرې چې تاسو د وزن پورته کولو پرځای خپل بدن د بار په لور راوباسئ.
• د قطار په اوږدو کې د واحد بازو مینځل: دا په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، د ډمبل یا کیټل بیل په کارولو سره، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کولو کې مرسته وکړي او هر ډول عدم توازن سم کړي.
• د T-bar قطار: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، کوم چې ورته عضلات په نښه کوي مګر د مختلف گرفت او زاویې سره، عضلاتو ته یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تغیر د ناست کیبل قطار ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او په ټیټ شاته کې اسانه کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د پراخه قطار پلس په اوږدو کې ودرول?

• پل اپس: پل اپونه د باربل بینټ اوور وایډ رو پلس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن په غړو کار کوي ، په ځانګړي توګه شا او بایسپس ، د غوره فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د سیټ کیبل قطارونه د باربیل بینټ اوور وایډ رو پلس بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی دواړه د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي - لیټس، رومبویډز، او جالونه، کوم چې د پیاوړي او ډیر تعریف شوي بیرته پراختیا کې مرسته کوي.