بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deep Hip External Rotators

Waxaa loo qoray fahamka بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش

د بانډ سیټډ هپ خارجي گردش یو هدف شوی تمرین دی چې د هپ تښتونکي ، ګلوټز او بهرني څرخونکي پیاوړي کوي ، د هپ عمومي حرکت او ثبات لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره چې د هپ یا ټیټ بدن ټپونو څخه بیا رغونه کوي مثالی دی. د دې تمرین ترسره کول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د بدن ښه سمون او توازن ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش

• د خپلو رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ خوندي کړئ، یوازې ستاسو د زنګونونو څخه پورته، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا دومره سخت دی چې مقاومت چمتو کړي مګر دومره سخت نه وي چې ستاسو حرکت محدود کړي.
• خپلې پښې د هپ پلن سره جلا کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا ورو ورو خپل زنګونونه د بډ مقاومت پروړاندې بهر ته فشار ورکړئ.
• د څو ثانیو لپاره بهرنی حالت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل زنګونونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ، په بډ باندې فشار وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش

• د ښه حالت ساتل: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او مستقیم حالت وساتئ. سلیچ کول یا تکیه کول د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. د یوې څوکۍ یا بنچ په څنډه کې کېناستئ چې پښې یې په فرش کې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین ګړندي ترسره کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د هپ عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د بډ حرکت کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښه بهر ته د تاسو په څیر حرکت کوي

بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ سیټډ هپ خارجي گردش تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او د مختلف مقاومت بډونو په کارولو سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. دا مهمه ده چې د سپک بانډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش?

• د پښې وزن لرونکي سیټډ هپ بهرنی گردش: د بډ کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ د مقاومت لپاره د پښې وزن وکاروئ پداسې حال کې چې په ناست موقعیت کې د هپ خارجي گردش ترسره کوئ.
• د بانډ لینګ هپ خارجي گردش: دا توپیر ستاسو په څنګ کې د بډ سره ستاسو د پښې شاوخوا لوپ شوي او ستاسو د پورتنۍ پښې د بډ مقاومت پروړاندې پورته ګرځول شامل دي.
• د بډ سیټډ هپ خارجي گردش د ټویسټ سره: دا تغیر تمرین ته د بدن پورتنۍ موړ اضافه کوي ، ستاسو کور او ستاسو هپس ښکیلوي.
• د واحد پښې بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، په هر انفرادي هپ کې د تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ سیټډ هپ بهرنی گردش?

• د غاړې پروت هپ تښتونه: دا تمرین د هپ تښتونکو په کار کولو سره د بډ سیټ هپ بهرنی گردش بشپړوي، کوم چې د هپ بهرنی گردش کې مرسته کوي، په دې توګه د ټول هپ ثبات او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• Glute Bridges: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ګلوټس په نښه کول، دا تمرین د هپ خارجي روټریټرونه هم ښکیلوي، په دې توګه د بډ سیټ شوي هپ بهرنی گردش بشپړوي او د هپ ګډ ثبات او خوځښت لوړولو کې مرسته کوي.