بډ ریورس لاس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بډ ریورس لاس curl
د بانډ ریورس کرل کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د مخ لاسونه په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس انعطاف ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، غره ختونکو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې خپل لاسونه په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې په پراخه کچه کاروي، ځکه چې دا کولی شي د فعالیت ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د برداشت رامینځته کړي، د لاس ښه کنټرول ته وده ورکړي، او د بازو متوازن ورزش وساتي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بډ ریورس لاس curl
- خپل لاس په خپل ران یا میز کې آرام کړئ، خپل لاس د غاړې څخه ځړول او ستاسو د پښو لاندې د مقاومت بینډ پای ته د خوندي کولو لپاره.
- ورو ورو خپل مړوند پورته ته کش کړئ ، د بډ مقاومت پروړاندې راښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل بازو سټیشن وساتئ.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، په خپل لاس کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاس بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بډ ریورس لاس curl
- مناسب گرفت: خپل لاس د ښکته کیدو سره بینډ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو قوي مګر ډیر سخت گرفت نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ په کلکه سره ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاس او لاس فشار کړي.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د کرل بشپړولو لپاره د ځیرک یا ګړندي حرکت کارولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د حرکت کیفیت تمرکز وکړئ نه مقدار.
- د حرکت سلسله: هڅه وکړئ د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ ، خپل مړوند تر هغه حده پورې وخورئ چې لاړ شي ، او بیا یې بیرته ښکته کړئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ لړۍ نه تیریږي، کوم چې کولی شي محدود کړي
بډ ریورس لاس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners بډ ریورس لاس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د مخکینۍ توزیع کونکي په نښه کوي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت رامینځته کیږي ، مقاومت په تدریجي ډول وده کولی شي. که چیرې د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بډ ریورس لاس curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: په دې توپیر کې، د بینډ پر ځای باربل کارول کیږي. دا کولی شي په ورته وخت کې د دواړو لاسونو ښکیلولو کې مرسته وکړي، د متوازن ځواک پراختیا ته وده ورکوي.
- د سیټ ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن په ثبات کې مرسته وکړي او د مخ د غاړې عضلات په مؤثره توګه جلا کړي.
- د واحد بازو ریورس کرل: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، چې په هر فرد کې د ځواک تمرکز روزنې ته اجازه ورکوي.
- Inline Bench Reverse Wrist Curl: په دې تغیر کې په یوه انلاین بنچ کې د ریورس ریسټ کرل ترسره کول شامل دي. دا موقف کولی شي د تمرین حد او شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بډ ریورس لاس curl?
- Hammer Curl: Hammer Curl د brachialis او brachioradialis سره کار کوي، هغه عضلې چې د لاسي انعطافاتو سره همغږي دي چې د بډ ریورس ریسټ curl لخوا په نښه شوي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول لاسي او د غاړې ځواک او ثبات ته وده ورکړئ.
- د بزګر واک: دا د بشپړ بدن تمرین دی چې په ځانګړې توګه ستاسو د گرفت ځواک ننګوي. ستاسو د گرفت ځواک په ښه کولو سره، تاسو کولی شئ د بډ ریورس کرسټ کرل ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ، ځکه چې قوي گرفت کولی شي تاسو سره د مقاومت بډ په ښه کنټرول کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira بډ ریورس لاس curl
- د بانډ لاسي تمرین
- د بډ سره د لاسي curl ریورس کړئ
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د مقاومت بانډ د لاس curls
- د بانډونو سره د لاس ورزش
- د مقاومت بډونو سره د لاس تمرینونه
- د بازو عضلاتو لپاره د بند تمرینونه
- د شا د لاس curl تمرینونه
- د مقاومت بانډ د بازو ورزش
- د بډ سره د لاسونو لپاره د ځواک روزنه