بند مستقیم شاته ناست قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
QalabkaBandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بند مستقیم شاته ناست قطار
د بند مستقیم شاته ناست قطار د مقاومت تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو حالت هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت ناست وي یا غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ټون ته وده ورکړئ، ښه حالت ته وده ورکړئ، او د ملا درد خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند مستقیم شاته ناست قطار
- د بډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، مستقیم شاته وساتئ او خپل کور ښکیل کړئ.
- تمرین پیل کړئ د بډې په لور خپل بطن ته راښکته کړئ ، خپل زنګونونه مو وخورئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو اوږې ښکته دي، ستاسو د غوږونو په لور نه ځي.
- ورو ورو خوشې کړئ او خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، د بډ مقاومت کنټرول کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند مستقیم شاته ناست قطار
- مناسب گرفت: خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ او لاسونه مو د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ. دا گرفت ستاسو د شا عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي او د اوږو ټپ خطر کموي. د بینډ ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بانډ په ورو، کنټرول ډول خپل لوري ته کش کړئ او بیا یې ورو ورو بیرته خوشې کړئ. دا ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو مخې ته وغزوئ او بیا بانډ بیرته راوباسئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د معدې سره نږدې وي. د حرکت سلسلې لنډولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي کم کړي
بند مستقیم شاته ناست قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners بند مستقیم شاته ناست قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بند مستقیم شاته ناست قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا تمرین د شا د عضلاتو پیاوړتیا او د وضعیت ښه کولو لپاره ګټور دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند مستقیم شاته ناست قطار?
- د روټیشن سره مستقیم - شاته ناست قطار: حرکت ته د گردش اضافه کول ستاسو اصلي برخه کوي او ستاسو د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د لوړ پل سره د مستقیم شاته ناست قطار: ستاسو د مینځنۍ برخې پرځای د سینې پورتنۍ برخې یا غاړې ته د بډ په ایستلو سره ، تاسو کولی شئ د خپل شا پورتنۍ عضلې په مؤثره توګه په نښه کړئ.
- د پراخه گرفت سره مستقیم شاته ناست قطار: د پراخه گرفت کارول کولی شي ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کول.
- بند مستقیم شاته ناست قطار د نږدې گرفت سره: یو نږدې گرفت ستاسو د ښکته شا په عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي او کولی شي ستاسو د وضعیت او نخاعي سمون په ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند مستقیم شاته ناست قطار?
- د ډمبیل بینټ اوور قطار یو بل تمرین دی چې د مستقیم - شاته ناست قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه لیټیسیمس ډورسي ، کوم چې د پوست ښه کولو او د پورتنۍ بدن پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
- د ولاړ مقاومت بانډ لوړ قطار تمرین یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د پورتنۍ شا او اوږو عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، پدې توګه په پورتنۍ بدن کې عمومي ځواک او انعطاف وده کوي ، کوم چې د مستقیم شا په بند کې ښکیل حرکتونو لپاره خورا مهم دی. ناست قطار.
Ereyo kale oo la xiriira بند مستقیم شاته ناست قطار
- د شا لپاره د بند قطار تمرین
- د بینډ سره ناست قطار تمرین
- د شا د پیاوړتیا بانډ تمرینونه
- د مقاومت بډ په کارولو سره مستقیم شاته قطار
- د شا عضلاتو لپاره د بانډ ورزش
- د مقاومت بینډ ناست قطار تمرین
- د بډ سره مستقیم شاته تمرین وکړئ
- د شا د پیاوړتیا لپاره د بانډ تمرین
- د شاته ورزش لپاره د سیټ بینډ قطار
- د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار.