د یوه بازو بډ وهل ناست قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د یوه بازو بډ وهل ناست قطار
د بانډ یو آرم ټویستینګ سیټډ رو یو خورا مؤثره تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د لیټس ، بایسپس او اوږو ، پدې توګه ځواک ، انعطاف او حالت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو توازن هڅوي، اصلي ثبات لوړوي، او د شا د عضلاتو پیاوړتیا سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یوه بازو بډ وهل ناست قطار
- د بډ یوه پای په خپل ښي لاس کې ونیسئ، خپل لاس اوږد وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ کې فشار شتون لري.
- د خپل بدن په لور د بانډ راښکته کول پیل کړئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو کش کوئ، او خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ.
- یوځل چې تاسو بډ خپل اړخ ته راوباسئ ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې ورو ورو پیل شوي موقعیت ته راستون شئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یوه بازو بډ وهل ناست قطار
- **مناسب گرفت**: بینډ په خپل لاس کې په کلکه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ خوندي دی. ستاسو د گرفت له لاسه ورکول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- ** د ګړندي کیدو څخه مخنیوی وکړئ**: ډیری خلک د ډیرو تکرارونو بشپړولو لپاره د حرکت له لارې د ګړندي کیدو تېروتنه کوي. په هرصورت، دا ډیر ګټور دی چې تمرین ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بینډ ټوله لاره بیرته خپل لوري ته کش کوئ او بیا یې په بشپړ ډول خوشې کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې نیمه تکرارونه ترسره کړئ کوم چې عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ کله چې تاسو بانډ خپل لوري ته کش کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې خوشې کوئ. ستاسو ساه ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د عضلاتو د کار کولو مخه ونیسي
د یوه بازو بډ وهل ناست قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ون آرم ټیسټینګ سیټډ رو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو د ځواک کچې لپاره د مناسب مقاومت بډ سره پیل کړئ. همدارنګه، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ یو روزونکی ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ. د هر نوي تمرین په څیر، ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?
- د بند یو بازو ولاړ قطار: د ناستې پرځای، دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، د حرکت مختلف سلسله وړاندې کوي او اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
- د بند یو بازو کټ-اوور قطار: په دې توپیر کې، تاسو په کمر پورې تړلی یاست، بینډ ستاسو د سینې په لور کشوي، کوم چې پورتنۍ شا او اوږه په نښه کوي.
- د بند یو بازو لوړ قطار: پدې توپیر کې د بینډ پورته په زاویه کې راښکته کول شامل دي، د پورتنۍ شا او شا اوږو عضلات په نښه کوي.
- د څرخیدو سره د یوه بازو سیټ شوی قطار: د ګرځیدلو سیټ شوي قطار په څیر ، پدې تغیر کې د تورو بشپړ گردش شامل دی ، د ترویج او اصلي عضلاتو ښکیلول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یوه بازو بډ وهل ناست قطار?
- د بند ناست لوړ قطار یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د شا عضلات هم کار کوي، په ځانګړې توګه د شا او اوږو پورتنۍ برخه، مګر د مختلف زاویې څخه، یو ښه ګردي ځواک او ښه حالت ته وده ورکوي.
- د ډمبیل ډیډ لیفټ د بانډ ون آرم ټوسیټینګ سیټډ قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلې ، ګلوټز او هیمسټرینګونو په شمول د پوستکي ټول زنځیر ښکیلوي ، ټول ځواک او ځواک هڅوي ، او د ناست قطار فعالیت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د یوه بازو بډ وهل ناست قطار
- د بینډ سره ناست قطار
- بانډ د شا تمرين سره مرسته وکړه
- د یو لاس د غولیدو قطار
- د مقاومت بینډ قطار کولو تمرین
- د شاته ناست ځواک تمرینونه
- د شا عضلاتو لپاره د بند قطار
- د ناستو قطارونو د مینځلو تمرین
- د یو لاس بانډ تمرین
- د مقاومت بانډ شاته روزنه
- د بینډ سره ناست مرحلې قطار