لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی

د لیور یو آرم بینټ اوور رو یو د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د استعمال شوي وزن پورې اړوند د تنظیم وړ ستونزې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ښه کړي، د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او په کمر کې مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، مستقیم شاته ساتل.
• لیور خپل بدن ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو غاړې ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• لیور ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، ستاسو د اوږو تیغونه د لفټ په سر کې یوځای کړئ.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د سیټونو له لارې ګړندي کول دي. دا تمرین د سرعت په اړه نه دی، مګر د کنټرول او دقت په اړه. خپل وخت ونیسئ چې احساس وکړئ چې هر عضلات د لفټ او خوشې کولو پرمهال بوخت دي.
• د وزن زیاتولو څخه ډډه وکړئ: دا مهمه ده چې داسې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ او

لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ون آرم بینټ اوور د قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. په دې تمرین کې مناسبه بڼه هم مهمه ده ترڅو اغیزمنتوب ډاډمن کړي او په شا یا اوږو کې د فشار مخه ونیسي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د سم تخنیک زده کولو لپاره د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی?

• کیټل بیل یو آرم بینټ اوور رو: پدې توپیر کې د لیور پرځای د کیټل بیل کارول شامل دي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او په احتمالي توګه د تمرین ننګونه زیاتوي.
• د مقاومت بانډ یو آرم بینټ اوور رو: دا تغیر لیور د مقاومت بانډ سره بدلوي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او احتمالي انعطاف او توازن ښه کړي.
• د باربل یو لاس د قطار په اوږدو کې مینځل: دا توپیر د لیور پرځای باربل کاروي، د وزن مختلف ویش چمتو کوي او په بالقوه توګه د تمرین ننګونه زیاتوي.
• د کیبل ماشین یو بازو د قطار په اوږدو کې ځړول: دا توپیر په کیبل ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت کچه ​​​​وړاندې کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور یو لاس په قطار کې راښکته شوی?

• پل اپ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لوی ګروپونو تمرکز کوي لکه د لیور یو آرم بینټ اوور رو، لکه لیټیسیمس ډورسي او بایسپس، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا او د کش کولو ځواک ته وده ورکوي.
• د ډمبیل قطارونه، د لیور یو آرم بینټ اوور رو ته ورته دي، د پورتنۍ شا، بایسپس او اوږو هم کار کوي، یو توپیر چمتو کوي چې کولی شي د ورزش پلیټونو مخنیوي کې مرسته وکړي او د عضلاتو دوامداره وده یقیني کړي.