د درملو بال سره کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال سره کرنچ

د میډیسین بال سره کرنچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په شمول د abs او obliques، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دودیز بحران کې د درملو بال شاملول ستاسو ورزش ته اضافي ننګونه او ډولونه اضافه کوي ، دا ډیر اغیزمن او ښکیل کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال سره کرنچ

• د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ او د خپل سینې په وړاندې یې وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره ، خپل زنګون ته په داسې حال کې چې د درملو بال ستاسو د سینې پروړاندې ساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs قراردادي وساتئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ، پداسې حال کې چې کنټرول وساتئ او ستاسو بدن ته اجازه مه ورکوئ چې په ساده ډول بیرته ښکته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال سره کرنچ

• **خپل کور مشغول کړئ**: کله چې تاسو کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د معدې عضلات بوخت یاست، نه ستاسو غاړه یا ستاسو د بدن نورې برخې. ستاسو د غاړې د ایستلو عام غلطی څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي فشار راولي. پرځای یې، ستاسو د اصلي عضلاتو په کارولو سره د پورتنۍ بدن په پورته کولو تمرکز وکړئ.
• **کنټرول وساتئ**: کله چې خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ستاسو د بدن په چټکۍ سره د تمایل څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **خپل نظر پورته وساتئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د کرنچ کولو په وخت کې ښکته یا زنګون ته وګورئ. پرځای یې، خپل نظر پورته یا یو ته وساتئ

د درملو بال سره کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال سره کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال تمرین سره کرنچ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک په تمرین کې تجربه ولري یا یو روزونکی په لومړي سر کې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال سره کرنچ?

• د درملو بال V-Up: د دې تمرین لپاره ، په شا باندې چپه کیږدئ ، د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ. په ورته وخت کې خپلې پښې او پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، بال ته ستاسو د پښو په لور ورسیږئ، بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ.
• د درملو بال د پښو ټچ: په مستقیم ډول په هوا کې د خپلو پښو سره په شا باندې د پریوتلو پیل وکړئ. د درملو بال د خپل سینې پورته ونیسئ، بیا ټوټه ټوټه کړئ او هڅه وکړئ خپل ګوتې د بال سره لمس کړئ.
• د میډیسین بال بایسکل کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د بایسکل کرنچ تمرین ترسره کوئ مګر ستاسو د لاسونو ترمینځ د درملو بال ونیسئ چې ستاسو د سر شاته غځول کیږي. لکه څنګه چې تاسو یو زنګون خپل سینې ته راوړئ ، تاسو د درملو بال هم د دې زنګون په لور راوړئ.
• د درملو بال ناست زنګون ټیک: کېناستل

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال سره کرنچ?

• د میډیسین بال سلم: دا تمرین ورته تجهیزات کاروي - د درملو بال، او دا د پورتنۍ بدن او کور په کار کولو سره بحران بشپړوي ، د ځواک او همغږۍ ښه کول چې کولی شي د درملو بال سره د کرنچ فعالیت ته وده ورکړي.
• پلانک هولډ: پلنک هولډ یو جامد تمرین دی چې د درملو بال سره د کرنچ متحرک طبیعت بشپړوي د کور قوي کولو ، ثبات لوړولو او د برداشت ښه کولو سره ، کوم چې کولی شي د درملو بال سره د کرنچ پرمهال سم شکل ساتلو کې مرسته وکړي.