د درملو بال سره کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال سره کرنچ

د میډیسین بال تمرین سره کرنچ یو متحرک ورزش دی چې د وزن مقاومت اضافه کولو ، په مؤثره توګه د اصلي عضلاتو قوي کولو او ټن کولو سره د معدې دودیز بحران ګړندی کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د درملو بال وزن د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې هدف یې د دوی د معدې ځواک ښه کول، د دوی عمومي فټنس ته وده ورکول، او د دوی د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال سره کرنچ

• د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ او د خپل سینې په وړاندې یې ځای په ځای کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره ، پداسې حال کې چې د درملو بال ستاسو د سینې په وړاندې وساتئ ، تر هغه چې ستاسو اوږې له ځمکې نه وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال سره کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: بله عامه تېروتنه د کرچونو په چټکۍ سره ترسره کول دي. پرځای یې، تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپل تمرکز په خپلو abs باندې وساتئ، تنفس وکړئ او خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په ځمکه کې وساتئ. بیا د تنفس کولو په وخت کې خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ. دا به ستاسو د معدې عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د درملو بال سمه کارول: د درملو بال باید ثابت پاتې شي او د تمرین په جریان کې ستاسو د سینې پورته مرکز وي. د توپ د سوځولو یا د خپل بدن د پورته کولو لپاره د خپلو وسلو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• غاړه

د درملو بال سره کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال سره کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال تمرین سره کرنچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک درملو بال سره پیل وکړي تر هغه چې دوی خپل ځواک او شکل جوړ کړي. دا مهمه ده چې سم شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال سره کرنچ?

• د درملو بال V-Up: پدې تمرین کې ، تاسو د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ او V-up ترسره کړئ ، بال د حرکت په سر کې ستاسو د پښو لور ته راوړي.
• د میډیسین بال سلم: په دې بشپړ بدن تمرین کې ستاسو د سر څخه د درملو بال پورته کول شامل دي او بیا یې په زور سره ځمکې ته ښکته کول ، په پروسه کې ستاسو abs ښکیل کول شامل دي.
• د میډیسین بال ټچ ټچ: په شا باندې ودرېږئ ، تاسو خپلې پښې او لاسونه پورته کوئ ترڅو د پیر د ټچ موقعیت کې ملاقات وکړئ ، په لاسونو کې د درملو بال ونیسئ.
• د میډیسین بال سیټډ نی ټیک: پدې توپیر کې ، تاسو په لاسونو کې د درملو بال سره په فرش کې ناست یاست ، یو څه شاته ځړئ ، او خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړئ ، د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د abs په کارولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال سره کرنچ?

• د میډیسین بال سلیمز: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکه ځواک او همغږي هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي د درملو بال سره د کرنچونو لپاره اړین چاودیدونکي حرکت ته وده ورکړي.
• تختې: تختې د میډیسین بال سره د کرنچ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، ثبات او توازن ښه کوي ، او د معدې د عضلاتو ټول ټون ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د کرنچونو اغیزې او شکل ته وده ورکړي.