نیم ویپرونه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka نیم ویپرونه

نیم وایپرز یو متحرک اصلي تمرین دی چې ستاسو abs، obliques، او ټیټ شاته په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د تنظیم وړ شدت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې ټونګ کولو کې مرسته کوي بلکه توازن ښه کوي او په نورو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې ښه فعالیت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نیم ویپرونه

• خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ او د 90 درجې زاویه ته یې راوړئ، دوی یوځای وساتئ.
• خپل پښې ورو ورو یو اړخ ته ښکته کړئ، موخه یې دا ده چې دوی فرش ته نږدې کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې واقعیا یې لمس کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپلې پښې بیرته مرکز ته پورته کړئ.
• ورته حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ ترڅو د نیم ویپر تمرین بشپړ تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نیم ویپرونه

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټک کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ، د مقدار پر ځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د نیم ویپرونو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د تمرین ګټې هم ډیروي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو په لاسونو او پښو خورا ډیر تکیه وکړئ او ستاسو په کور کې کافي ندي.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: هیڅکله خپلې پښې د هغه څه څخه چې احساس کوي نور ته مه مجبوروئ

نیم ویپرونه Cadaymooyinka

Ma can beginners نیم ویپرونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د نیم ویپرز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د غاړې عضلات، مګر د ټیټ شاته او د هپ عضلات هم ښکیلوي. که پیل کونکي دا خورا ننګونې ومومي، دوی کولی شي تمرین د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نیم ویپرونه?

• د "وزن لرونکي نیم ویپرز" توپیر په حرکت پښه کې ډمبیل یا کیټل بیل اضافه کوي، د تمرین ننګونه او شدت زیاتوي.
• د "اوچت نیم څپې" تغیرات د ځمکې څخه پورته شوي هپس سره ترسره کیږي، کوم چې د ستونزې یو نوی ابعاد اضافه کوي او ټیټ abs په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د "موټر سره نیم ویپرز" توپیر د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو موړ شاملوي، کوم چې د ډیر پراخ اصلي ورزش لپاره د تریخ عضلات په نښه کوي.
• د "هلډ سره نیم ویپرز" توپیر کې شامل دي د حرکت په سر کې پښې د څو ثانیو لپاره د حرکت په سر کې نیول مخکې له دې چې دوی ښکته کړي، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نیم ویپرونه?

• تختې: تختې د بدن بشپړ تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، د هاف ویپرونو په څیر، مګر ستاسو لاسونه، اوږه او پښې هم ښکیلوي، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د نیم ویپرونو هدف شوي تمرکز بشپړوي.
• د پښو پورته کول: د نیم ویپرونو په څیر، د پښو پورته کول د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، مګر دوی دا په ډیر جامد او کنټرول ډول ترسره کوي، کوم چې کولی شي په نیمه ویپرونو کې ستاسو د شکل او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.