د نخاع مرحلې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د نخاع مرحلې

د نخاعې تویست یو ګټور تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه هغه چې د نخاع ملاتړ کوي، انعطاف او حالت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ملا درد څخه راحت غواړي یا غواړي د دوی د نخاع روغتیا ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او په احتمالي توګه د ناڅاپي ژوند طرزالعمل یا د ناستې اوږدې مودې پورې اړوند تکلیف کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاع مرحلې

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته وغځوئ، مستقیم وساتئ، او ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
• ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل پښې او پښې ثابت وساتئ.
• موړ د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا تنفس کړئ کله چې تاسو مرکز موقعیت ته راستون شئ.
• په ښي خوا کې موړ تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاع مرحلې

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د نخاعي تویست په دې پورې اړه نه لري چې تاسو څومره لرې موړ کولی شئ، بلکې د موړ کیفیت پورې اړه لري. دا اړینه ده چې خپل حرکتونه کنټرول او ورو وساتئ. موړ مه کوئ یا د خپل بدن شاوخوا حرکت کولو لپاره حرکت مه کاروئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د شا ټپونو المل شي.
• ** خپل هپسونه وساتئ **: بله عامه تېروتنه دا ده چې هپس ته اجازه ورکړئ چې د پورتنۍ بدن سره حرکت وکړي یا مروړي. تاسو باید هدف ولرئ چې خپل پښې پټې وساتئ او یوازې د کمر څخه پورته وګرځئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین سم عضلات په نښه کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• ** خپل تنفس وکاروئ

د نخاع مرحلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاع مرحلې?

هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا اړینه ده چې سم شکل وساتئ او نه د موړ کولو لپاره. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا مهمه ده چې ودرول شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزل شوي مسلکي تر لارښوونې لاندې د نخاعې ټویست ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاع مرحلې?

• د نخاعي نخاعي مرحلې: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې پروت وي، ستاسو زنګونونه په فرش باندې ټيټ وي. بیا تاسو په نرمۍ سره خپل زنګونونه یو اړخ ته واړوئ ، خپل اوږې په فرش کې وساتئ ترڅو ستاسو په نخاع کې یو موټی رامینځته کړي.
• ولاړ نخاعي ټویست: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې مستقیم ودریږي، ستاسو پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوي پداسې حال کې چې ستاسو پښې مخ په وړاندې ساتل کیږي.
• په څوکۍ کې د نخاعې ټویټ: دا توپیر په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي، ستاسو د بدن پورتنۍ برخه یو لوري ته اړول کیږي پداسې حال کې چې ستاسو پښې مخ په وړاندې ساتل کیږي.
• د تمرين بال سره د نخاعي ټويسټ: دا بدلون د تمرين په بال باندې د ناستې، ستاسو د بدن پورتنۍ برخه يو لوري ته اړولو سره ترسره کيږي پداسې حال کې چې ستاسو پښې مخ په وړاندې ساتل کيږي، او د بال د بې ثباتۍ په کارولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاع مرحلې?

• د سیټډ فارورډ بینډ چې د پاسچیموتاناسنا په نوم هم پیژندل کیږي، یو بل ګټور تمرین دی چې د نخاعي ټویسټ بشپړوي، ځکه چې دا د نخاع په اوږدوالي او د شا د ښکته برخې په اوږدولو کې مرسته کوي، د حرکت حرکتونه ډیر آرام او اغیزمن کوي.
• د ماشوم پوز، یا بالاسنا، هم د نخاعي مرحلې لپاره یو ښه بشپړونکی دی ځکه چې دا شاته، کولمو، رانونو، او پښو ته نرمه اوږدوالی چمتو کوي، چې دا ټول د نخاعي مرحلې په جریان کې بوخت دي، په دې توګه په ټولیز ډول انعطاف او اسانتیا کې مرسته کوي. د حرکت.