ټيټ زنګون پروت وي

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka ټيټ زنګون پروت وي

د بېنټ-نی لینګ ټویسټ یو نوی ژوندی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا او پښو ښکته برخه په نښه کوي، د انعطاف لوړولو، فشار کمولو، او د نخاعي حرکت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، پشمول هغه کسان چې د ټپونو څخه روغ شوي یا د ټیټ اغیزو ورزشونو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د ملا درد کم کړي، هضم ښه کړي، ښه خوب ته وده ورکړي، او د بدن ټول حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټيټ زنګون پروت وي

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ، خپلې پښې یوځای وساتئ.
• خپل شا او اوږو په فرش کې وساتئ، ورو ورو دواړه زنګونونه یو لوري ته ښکته کړئ، موخه یې دا ده چې د امکان تر حده فرش ته نږدې شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په نخاع او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او حرکت بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټيټ زنګون پروت وي

• سم حرکت: خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ. په تدریج سره دواړه زنګونونه یو اړخ ته ښکته کړئ، خپل اوږه د فرش په وړاندې فشار وساتئ. هغه عام غلطی چې خلک یې کوي د حرکت چټک کول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي.
• د تنفس کولو تخنیک: دا د تمرین په اوږدو کې د مناسب تنفس ساتلو لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو یو اړخ ته ښکته کړئ. دلته عام غلطی د تنفس ساتل دي، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي.
• د غاړې موقعیت: خپل وساتئ

ټيټ زنګون پروت وي Cadaymooyinka

Ma can beginners ټيټ زنګون پروت وي?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بېنټ-ټون لینګ ټویسټ تمرین وکړي. دا تمرین واقعیا د پیل کونکو لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا ترسره کول نسبتا اسانه دي او د شا او هپ عضلاتو په اوږدولو کې مؤثره دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ څوک چې کولی شي ستاسو فورمه او تخنیک سم کړي که اړتیا وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټيټ زنګون پروت وي?

• ولاړ نخاعي مرحلې: په دې توپیر کې، تاسو لوړ ودریږئ او خپل پورتنۍ بدن له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات هم ښکیلوي.
• Supine Spinal Twist: دا د Bent-knee Lying Twist سره ورته دی، مګر د دواړو پښو مستقیم سره ترسره کیږي او بیا یې یو اړخ ته اړول کیږي پداسې حال کې چې پورتنۍ بدن په فرش باندې فلیټ ساتي.
• Reclined Twist: دا توپیر ستاسو په شا باندې د غورځولو، د یو زنګون په ښکته کولو او بیا ستاسو په ټول بدن کې د موړ کولو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په فرش باندې فلیټ ساتي.
• د کبانو نیمه څښتن پوز: دا د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست ، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، او خپل پورتنۍ بدن د زنګون خوا ته واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټيټ زنګون پروت وي?

• د برډ ډاګ تمرین د Bent-knee Liing Twist بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي او توازن ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي ثبات او کنټرول ته وده ورکړي کله چې د مرحلې ترسره کولو په وخت کې اړین وي.
• د Glute Bridge تمرین د Bent-knee Lying Twist لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د شا ښکته او ګلوټس پیاوړي کوي، هغه عضلات چې د ټیر کولو په وخت کې بوخت وي، په دې توګه د ټوټیسټ ټول تاثیرات ښه کوي.