د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل تنگ دریځ اسکواټ

د باربیل نارو سټینس اسکواټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک او ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنۍ کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او په مناسبه ترتیب او شکل باندې د ټینګار له امله د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې نه پراخیږي.
• خپل بدن تر هغه حده ټیټ کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ستاسو شکل جوړ کړئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده او ستاسو شا مستقیم دی.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ او خپل شا په مستقیم ډول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• د سکواټ ژوروالی: د بشپړ حرکت لپاره هدف. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو هپس ستاسو د زنګون لاندې وي، یا تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه ورکړي. نیم سکواټس یو عام غلطی دی او په بشپړه توګه عضلات نه ښکیلوي.
• د باربل موقعیت: باربل باید ستاسو په پورتنۍ شا کې آرام شي، نه ستاسو په غاړه. دا یوه عامه غلطي ده چې بار ډیر لوړ ځای په ځای کړي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو څخه پراخه وي، بار په ټینګه سره په ځای کې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. په ښکته برخه کې د اچولو څخه ډډه وکړئ

د باربل تنگ دریځ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل نارو سټینس اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټور دی چې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې مناسب تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

• د باربل سپلیټ سکواټ: په دې نسخه کې، تاسو یو پښه د بل په وړاندې په سخت دریځ کې موقعیت لرئ، کوم چې کولی شي په انفرادي توګه په هرې پښې تمرکز وکړي او ستاسو توازن ښه کړي.
• د باربل اوور هیډ سکواټ: پدې توپیر کې د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د سر څخه د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي مشکل زیات کړي او ستاسو پورتنۍ بدن او کور او همدارنګه ستاسو ټیټ بدن په نښه کړي.
• د باربل سومو اسکواټ: دا توپیر د ګوتو په ګوته کولو سره پراخه دریځ لري، کوم چې ستاسو د داخلي رانونو او ګلوټونو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د باربل بکس اسکواټ: پدې نسخه کې د بیک اپ پورته کیدو دمخه په بکس یا بنچ کې ښکته کیدل شامل دي ، کوم چې کولی شي د مناسب سکواټ ژوروالي او شکل ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، او تاسو ته اجازه درکوي درانه وزنونه هم پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

• Deadlifts: دا د پوستکي زنځیر کار کوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس، او ټیټ شاته، د کواډ-ډمینټ نارو سټینس اسکواټ ته ښه توازن چمتو کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• د خوسکي لوړول: دا تمرین په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، یوه ډله چې د نري سټینس اسکواټ کې لږ ټینګار کیږي، د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش ډاډمن کوي.