د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ
د باربل فرنټ چیسټ سکواټ یو خورا اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې اساسا د کواډریسیپس ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي او ټول توازن ښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت په پام کې نیولو سره. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل رژیم کې د دې د بشپړ بدن ورزش لپاره شامل کړي ، د عضلاتو د زیاتوالي احتمال ، او د ورځني فعالیتونو لپاره د فعال ځواک وده.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ
- د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او سینه پورته کړئ، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- په تدریج سره خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي.
- د یوې شیبې لپاره د سکواټ موقعیت ونیسئ مخکې له دې چې د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو ولاړ حالت ته بیرته راستون شئ ، خپل شا مستقیم او سینه په اوږدو کې پورته وساتئ.
- دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ
- ** د پښو موقعیت**: ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي، ستاسو د پښو ګوتې لږ څه بهر ته اشاره کوي. دا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. ډیر پراخ یا ډیر تنګ ودریدل کولی شي د بې ثباتۍ او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- **بې طرفه نخاع وساتئ**: دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو په ټیټ شاته د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه د شا په لور راګرځول یا ډیر لیرې تکیه کول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **مناسب اسکواټ ژوره**: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په خپل qu کې ښکیل یاست
د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ?
هو، نوښتګر کولی شي د باربل فرنټ چیسټ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې دوی د شکل او حرکت سره آرام وي. دا تمرین همغږي، توازن او ځواک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د وزن زیاتولو دمخه په مناسب تخنیک تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي لفټر نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ?
- Overhead Squat: په دې توپیر کې، باربل په سر کې ساتل کیږي، کوم چې ستاسو توازن، انعطاف، او اصلي ځواک ته ننګونه زیاتوي.
- زرچر اسکواټس: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون په کرک کې د باربل ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د وضعیت او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د بکس سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو یو بکس یا بنچ ته کښیناست، کوم چې د سم سکواټ بڼه او ژورتیا ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
- د سکواټ مخه ونیسئ: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره د شاته پورته کیدو دمخه د سکواټ ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د ځواک او ثبات په زیاتولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ?
- Deadlifts: Deadlifts یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، کوم چې د سکواټ د پورته پړاو په جریان کې کارول کیږي، په دې توګه د ټول squat فعالیت او ثبات ته وده ورکوي.
- اوور هیډ پریس: د اوور هیډ پریس د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، په ځانګړې توګه اوږه او ټرایسپس، کوم چې د مخکینۍ سینې چوکۍ په جریان کې د باربل موقف ساتلو لپاره مهم دي، د دې تمرین لپاره اړین ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل مخکینۍ سینې چوکۍ
- د باربل فرنټ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د باربل سره د ران ټنینګ
- د پښو لپاره د باربل تمرینونه
- د مخکینۍ سینې سکواټ تخنیک
- د کواډریسیپس لپاره د باربل تمرین
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د باربل سره مخکینۍ چوکۍ
- Quadriceps او د ران ورزش د باربل سره
- د باربل مخکینۍ سینې سکواټ لارښوونه.