د باربل سرعت سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل سرعت سکواټ
د باربل سرعت سکواټ یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک ، ځواک او سرعت لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی کوي چې هدف یې په سپورت یا لوړ شدت فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کول دي. په چټک، چاودیدونکو حرکتونو تمرکز کولو سره، دا د عضلاتو ځواک زیاتولو، د غبرګون وخت ښه کولو، او غوره همغږۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو قوي او پیاوړي د ټیټ بدن عضلات رامینځته کړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، یا په ساده ډول د دوی منظم اسکواټ ورزش کې ننګونکي توپیر اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل سرعت سکواټ
- د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې سره ، د ریک څخه باربل د خپلو پښو په زور پورته کولو او خپل توره سیده کولو سره پورته کړئ ، بیا له ریک څخه لرې کیږئ.
- خپل بدن د زنګونونو او شونډو په ځړولو سره د سکوټینګ موقعیت ته ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه پورته او شاته وساتئ.
- یوځل چې تاسو د چوکۍ موقعیت ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ژر تر ژره د خپلو پښو او پښو په کارولو سره د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې مناسب شکل وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل سرعت سکواټ
- **کنټرول شوی سرعت**: د سرعت سکواټ هدف دا دی چې حرکت په چټکۍ سره ترسره کړي، مګر دا پدې معنی نه ده چې په کنټرول کې جوړجاړی. یو عام غلطی ډیر ګړندی راټیټیږي او په ښکته کې ځړول کیدی شي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل ځان په چټکۍ سره ښکته کړئ مګر تر کنټرول لاندې، بیا بیرته چاودنه وکړئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ.
- **سمه وزن**: د ډیر وزن کارول د خراب شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او چټکه توګه ترسره کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ
د باربل سرعت سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل سرعت سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سرعت اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تخنیک سم دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل سرعت سکواټ?
- د باربل بکس سپیډ سکواټ: پدې کې تر هغه وخته پورې ښکته کول شامل دي چې ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لاس ورنکړي، کوم چې کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم ژوروالی ته ځئ.
- د وقف شوي باربل سرعت سکواټ: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره په لاندې کې د سکواټ موقعیت ساتل شامل دي مخکې له دې چې په چاودیدونکي ډول بیرته پورته شي، کوم چې ستاسو د ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته کولی شي.
- د زرچر باربل سرعت سکواټ: په دې توپیر کې، باربل ستاسو د زنګون په کرک کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ښکیلتیا او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سر باربل سرعت اسکواټ: پدې کې ستاسو د سر پورته باربل ساتل شامل دي پداسې حال کې چې تاسو سکیټ کوئ، کوم چې ستاسو د اوږو ثبات او عمومي توازن ښه کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل سرعت سکواټ?
- ډیډ لیفټونه یو بل تمرین دی چې د باربل سرعت سکواټس بشپړوي، ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلات هم کار کوي - هیمسټرینګ، ګلوټز، او ټیټ شاته - کوم چې د قوي او خوندي سکواټینګ حرکتونو لپاره خورا مهم دي.
- ګام پورته کول کولی شي د باربل سرعت اسکواټس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي او یو اړخیز ځواک او توازن ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د سکواټ فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي او د احتمالي عدم توازن مخه ونیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل سرعت سکواټ
- د باربل سرعت اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د باربل سره د ران ټنینګ
- د سرعت سکواټ روزنه
- د رانونو لپاره د باربل تمرینونه
- د ګړندي سکواټ ورزش
- د quadriceps لپاره د ځواک روزنه
- د باربل سره د ران سخت ورزش
- Quadriceps او د ران باربل تمرینونه
- د باربل سره د سرعت اسکواټ تخنیک