د باربل شاته لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل شاته لونګ
د باربل رییر لونګ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګ او کور ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د توازن ، همغږۍ او یو اړخیز ځواک لوړولو لپاره د دې وړتیا لپاره د باربل رییر لونګ په خپل معمول کې شامل کړي ، پداسې حال کې چې د وضعیت ښه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل شاته لونګ
- د خپل ښي پښې سره یو ګام شاته وګرځئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو مخکینۍ زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو شاته زنګون باید یوازې د ځمکې پورته ودریږي.
- خپل کور مشغول کړئ او د مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ، خپل ښي پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوړو.
- دا ځل د خپلې چپې پښې سره شاته تمرين تکرار کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ستاسو د ښي او چپ پښې ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل شاته لونګ
- **د پښې مناسب ځای پرځای کول**: کله چې بیرته لونګ ته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته پښه مستقیم ستاسو شاته موقعیت لري، نه بهر ته. ستاسو مخکی زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي، د 90 درجې زاویه جوړوي. خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي ځکه چې دا د زنګون د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **کنټرول شوي حرکت**: حرکت ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د تمرین په جریان کې د حرکت یا ګړندي کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر کموي.
- **متوازن وزن**: ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل ستاسو د اوږو په اوږدو کې متوازن دی، نه یو اړخ یا بل لوري ته. دا به د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د بدن په یوه اړخ کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
- ** مناسب
د باربل شاته لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل شاته لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل رییر لونګ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا حتی یوازې باربل پرته له کوم اضافي وزن سره پیل کړي. مناسب شکل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی ، نو پیل کونکي باید د ډیر وزن اضافه کولو دمخه سم فارم زده کړي او تمرین وکړي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته ستاسو فورمه وګورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل شاته لونګ?
- د کیټلبیل شاته لونګ: دا تغیر د کیټل بیل کاروي ، کوم چې په یو یا دوه لاس کې نیول کیدی شي ، د اصلي او ثبات عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د بدن وزن شاته لونګ: دا توپیر په هیڅ ډول وزن نه کاروي، دا د پیل کونکو لپاره یا په شکل او توازن تمرکز کولو لپاره غوره اختیار جوړوي.
- شاته چلول: دا توپیر د مخکینۍ حرکت سره یوځای کوي، د هر ګام سره پښې بدلوي، او د وزن سره یا پرته ترسره کیدی شي.
- د سر باربل شاته لونګ: دا تغیر د لونګ ترسره کولو پرمهال د باربل سر په غاړه ساتل شامل دي ، کوم چې د اصلي او اوږو عضلاتو ته ننګونه د پام وړ زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل شاته لونګ?
- Deadlifts: Deadlifts د باربیل شاته سږو بشپړوي د شاته د شا او هیمسټرینګونو په ښکیلولو او پیاوړي کولو سره ، د سږو څلور اړخیزه ماهیت ته توازن چمتو کوي او د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- مرحلې: ګام پورته کول د باربل رییر لونګز لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی ورته حرکتونو ته اړتیا لري او ورته عضلې ښکیلوي ، مګر د توازن او همغږۍ له مخې اضافي ننګونه اضافه کوي ، د ورزش عمومي تاثیر لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل شاته لونګ
- د باربل شاته لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د باربل سره د ران ټنینګ
- د پښو لپاره د باربل تمرینونه
- د شا لونګ ورزش
- د قوي رانونو لپاره د باربل ورزش
- Quadriceps ورزش د باربل سره
- د باربل رییر لونګ تخنیک
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د باربل سره شدید Quadriceps ورزش