د باربل بشپړ چوکۍ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بشپړ چوکۍ

د باربل بشپړ سکواټ د ځواک جوړونې هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د کواډز ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور ، په دې توګه د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د شدت او وزن د اندازې له امله یو مثالی ورزش دی. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او ټونګ ته وده ورکوي ، بلکه توازن ، حالت او د هډوکو کثافت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بشپړ چوکۍ

• بار د خپلو پښو سره په زور کولو او خپل تورو سیده کولو سره له ریک څخه پورته کړئ ، بیا له ریک څخه لرې کیږئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د ګوتو یو څه په ګوته شوي.
• د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل سر پورته او خپل شا مستقیم وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سمون لري.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو له زنګونونو څخه ښکته نه وي، یا څومره چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• خپل بدن د خپلو پښو په واسطه د موټر چلولو له لارې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل شونډې او زنګونونه سیده کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې خپل شا مستقیم وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بشپړ چوکۍ

• ** د عامو غلطیو څخه ډډه کول: ** یوه عامه اشتباه ډیره لرې مخ ته ځړول دي، کوم چې ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. بله عام غلطي په کافی اندازه ژوره نه ځي - ستاسو د سکوټ ژوروالی د تمرین اغیزمنتوب باندې د پام وړ اغیزه کوي. د امکان په صورت کې د خپلو زنګونونو لاندې خپل پښې ښکته کړئ.
• **ګرم اپ:** مخکې له دې چې تاسو په سکویټ پیل وکړئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ ترڅو خپل عضلات د تمرین لپاره چمتو کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د باربل بشپړ چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بشپړ چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل بشپړ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د دوی فارم ارزونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې دوی د حرکت سره پیاوړي او ډیر راحته کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• فرنټ سکواټ: د دې پرځای چې باربل په شا کې کیږدئ، تاسو دا د خپل بدن مخې ته په اوږو کې ونیسئ کوم چې کولی شي ستاسو کواډریسیپس د دودیز سکواټ څخه ډیر ښکیل کړي.
• Overhead Squat: په دې ننګونکي توپیر کې د سکوټینګ په وخت کې د سر د باربل ساتل شامل دي، کوم چې د اوږو لوړ حرکت او اصلي ځواک ته اړتیا لري.
• د بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو ښکته کېږئ تر هغه چې ستاسو تڼۍ ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، بیا بیرته پورته کړئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د هپس او ګلوټونو په کارولو تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• زرچر اسکواټ: د اسکواټ توپیر کې ستاسو د کونجونو په کرک کې د باربل ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي کله چې د سکوت کولو پرمهال.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• Deadlifts د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د باربیل بشپړ سکواټس بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته، کوم چې د سکواټس په جریان کې دومره په نښه شوي ندي، په دې توګه د ټیټ بدن متوازن ورزش ډاډمن کوي.
• د خوسکي پورته کول ګټور دي ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ګاسټروکینیمیوس او سولیوس، کوم چې د اسکواټونو په جریان کې لومړني تمرکز نه وي، د پښې ټول ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.