د باربل سپلیټ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل سپلیټ اسکواټ

د باربیل سپلیټ اسکواټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د بدن د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او ځواک لوړوي، بلکې توازن، همغږي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل سپلیټ اسکواټ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې واخلئ، دا ستاسو د چپ پښې په وړاندې نږدې دوه فوټ موقعیت لري.
• خپل بدن د خپل ښي زنګون او هپ په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، خپل توره مستقیم وساتئ او خپل وزن ستاسو د ښي پښې په پښه کې وساتئ.
• ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو کیڼ زنګون فرش ته نږدې یا لمس نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښی زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
• د خپلې ښي پښې په کارولو سره د پیل حالت ته بیرته پورته کړئ، او د کیڼ پښې ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل سپلیټ اسکواټ

• متوازن دریځ: د متوازن دریځ سره پیل کړئ. ستاسو پښې باید د هپ - پلنوالی سره جلا وي، او ستاسو شاته پښه باید ستاسو د پښې په بال باندې آرام وي. دا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. په ځمکه کې ستاسو د شا پښې فلیټ کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د بې ثباتۍ او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل بدن ټیټ کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د فشار مخه نیسي. په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د وزن ویش: ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په مساوي ډول ستاسو د مخ او شا پښې ترمینځ ویشل شوی. په مخکینۍ پښه کې د ډیر وزن د ساتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د دې لامل شي

د باربل سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل سپلیټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت وښيي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ګړندی فشار مه کوئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل سپلیټ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: دا توپیر د شا پښه په بنچ یا ګام کې پورته کوي، ستاسو توازن او د تمرین شدت ته ننګونه زیاتوي.
• Goblet Split Squat: د دې توپیر لپاره، تاسو د خپل سینې مخې ته د "ګابلټ" موقعیت کې کیتبل یا ډمبیل ونیسئ، کوم چې کولی شي د توازن او شکل سره مرسته وکړي.
• د اوور هیډ سپلیټ اسکواټ: پدې پرمختللي تغیر کې ، تاسو د سپلیټ اسکواټ ترسره کولو پرمهال د سر پر سر باربل یا ډمبیلونه ونیسئ ، ستاسو د اصلي او اوږو ثبات ننګوي.
• د فرنټ ریک سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې د مخکینۍ ریک موقعیت کې د باربل ساتل شامل دي ، کوم چې ستاسو د اوږو مخې ته دی ، ترڅو ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل سپلیټ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د باربل سپلیټ اسکواټ ته ورته حرکت کاروي مګر د شا پښې په لوړولو سره د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي ، د باربل سپلیټ اسکواټونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم.
• فرنټ اسکواټس: فرنټ اسکواټس د باربل سپلیټ اسکواټ په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي، مګر د باربل ځای پرځای کولو له امله ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن هم ښکیلوي، په دې توګه یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي او په سپلیټ سکواټ کې ستاسو د شکل او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.