باربل سر سري لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربل سر سري لونګ

د باربل اوور هیډ لونګ یو ننګونکی د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه ، ګلوټز ، کواډز او کور په نښه کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د منځني او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د دوی فعال ځواک او ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو وده ته وده ورکړئ، وضعیت ښه کړئ، او ستاسو د بدن ټول ثبات زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سر سري لونګ

• د خپل ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ ، دواړه زنګونونه 90 درجو ته وخورئ پداسې حال کې چې باربل ستاسو د سر څخه پورته وساتئ.
• د خپل ښي پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ، خپل ښي پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوړو.
• حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، د لونګ په لور ګام پورته کړئ پداسې حال کې چې باربل د سر په سر کې ثابت ساتئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سر سري لونګ

• **له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ**: د مخنیوي لپاره یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر لرې یا شاته تکیه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. تل موخه دا ده چې خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو وزن ستاسو په کولمو باندې متمرکز وي.
• **کنټرول شوی حرکت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر لونګ په ورو او کنټرول شوي حرکت سره ترسره کوئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر کموي. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی زنګون د 90 درجې زاویه کې وي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• ** حتی د وزن ویش **: بله عامه غلطي د ډیر ځای په ځای کول دي

باربل سر سري لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سر سري لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل اوور هیډ لونګ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو تخنیک کې مهارت ولرئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. دا تمرین ښه توازن، همغږۍ، او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د لونګ او سر فشار په جلا توګه تمرین کړئ. یوځل چې دا حرکتونه آرام وي ، دوی د باربل اوور هیډ لونګ کې یوځای کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او د تمرین په جریان کې ښه بڼه وساتئ. که ممکنه وي، یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ستاسو د فارم څارنه وکړئ کله چې تاسو پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سر سري لونګ?

• د کیټلبیل اوور هیډ لونګ: دا تغیر د کیټل بیل په سر کې ساتل کیږي ، کوم چې کولی شي د کیټل بیل ځانګړي شکل او وزن ویش له امله مختلف عضلات ښکیل کړي.
• د واحد بازو باربل اوور هیډ لونګ: پدې توپیر کې د باربل په یو لاس کې په سر کې ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي او ثبات حتی ننګونه وکړي.
• د باربل اوور هیډ لونګ چلول: دا توپیر په ځای کې د لونګ کولو پرځای د ګامونو پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي تمرین ډیر متحرک او ننګونې کړي.
• د باربیل اوور هیډ ریورس لونګ: پدې توپیر کې شاته شاته د لونګ ته تلل شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف عضلات په نښه کړي او ستاسو توازن په مختلف ډول ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سر سري لونګ?

• باربل اسکواټس: د باربل اسکواټس یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي لکه د سر لونګ - کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د مختلف حرکت نمونې سره ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
• د اوږو فشارونه: د اوږو فشارونه د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلاتو پیاوړي کولو له لارې د باربل اوور هیډ سږو بشپړوي ، کوم چې په سږو کې د سر د موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.