د باربل شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل شاته لونګ

د باربل رییر لونګ یو متحرک ټیټ بدن تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل شاته لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام بیرته واخلئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو مخکی زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو شاته زنګون باید نږدې فرش ته لمس کړي.
• خپل مخکینۍ پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل شا مستقیم او باربل ثابت وساتئ.
• دا ځل د خپل چپ پښې سره حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار یا وخت لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل شاته لونګ

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه مخنیوی وکړئ یا د لنګ څخه بیرته پورته کیدو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، نرمو حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د ځواک سره پیل شوي موقعیت ته بیرته فشار ورکړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• خپله سینه پورته وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې مخ ته ځړول یا د لونګ پرمهال خپل پورتنۍ بدن ته پریږدئ. تل خپل سینه پورته او اوږې شاته وساتئ. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو په ښکته شا کې د فشار مخه ونیسي.
• سم وزن وکاروئ: که تاسو نوي یاست

د باربل شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل رییر لونګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل شاته لونګ?

• د کیټلبیل شاته لونګ: دا تغیر د کیټل بیل سره باربل بدلوي ، کوم چې په یو یا دواړه لاسونو کې نیول کیدی شي ، ستاسو توازن او همغږۍ ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د بدن وزن شاته لونګ: دا توپیر هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي په شکل او توازن تمرکز وکړي یو ښه انتخاب جوړوي.
• شاته لونګ چلول: دا متحرک تغیرات په شاتګ کې شاته قدم وهل شامل دي ، بیا د شا پښې سره فشار کول ترڅو راتلونکي مرحلې ته وړاندې شي.
• Rear Lunge with a twist: دا تغیر په لونګ کې د تورو تویست اضافه کوي، کوم چې اصلي برخه لري او د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل شاته لونګ?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په تمرکز کولو سره د باربل شاته سږو بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، کوم چې د مناسب شکل سره د سږو د ترسره کولو لپاره اړین توازن او همغږۍ کې مرسته کوي.
• ګام پورته کول: ګام پورته کول د باربیل رییر لونګز لپاره ګټور اضافه دي ځکه چې دوی ګلوټز ، کواډریسیپس او هیمسټرینګ هم په نښه کوي ، مګر په یو اړخیز ځواک او توازن باندې د اضافي تمرکز سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو په وده کې د سږو فعالیت او همغږي ښه کړي.