فرانکنسټین سکوټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka فرانکنسټین سکوټ

فرانکنسټین اسکواټ د بدن ټیټ تمرین دی چې کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې توازن او خوځښت هم ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې د خپلو پښو ځواک او د بدن ټول همغږي ته وده ورکوي. خلک به غواړي د فرانکنسټین اسکواټس په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او ځواک لوړوي بلکه په ښه حالت او انعطاف کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فرانکنسټین سکوټ

• لکه څنګه چې تاسو ښکته کول پیل کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپله سینه پورته کړئ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ، هڅه وکړئ چې ستاسو د ګوتو ګوتو ته لاس ورکړئ.
• خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ځکه چې تاسو د سکوټ موقعیت څخه بیرته پورته کیږي.
• پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ، پښې د هر سکوټ سره بدیل کړئ.
• دې حرکت ته د خپل مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فرانکنسټین سکوټ

• ** د بازو موقعیت**: د فرانکنسټین اسکواټ د خپل لاس موقعیت له امله ځانګړی دی. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، د فرانکنسټین مونسټر ته ورته. دا نه یوازې د توازن سره مرسته کوي بلکې ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن هم ښکیلوي. د تمرین په جریان کې د خپلو وسلو له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل لامل کیدی شي.
• **د سکواټ ژوره**: که تاسو نشئ کولی سم شکل وساتي نو ډیر ژور ته لاړشئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ژورې چوکۍ لپاره د فارم سره موافقت وکړئ. ستاسو رانونه باید په مثالي ډول د لاندې چوکۍ موقعیت کې د فرش سره موازي وي ، مګر که تاسو دا د خپل شکل سره موافقت کولو پرته ترلاسه نشئ کولی ، د ښه حالت ساتلو پرمهال د امکان تر حده ښکته لاړ شئ.

فرانکنسټین سکوټ Cadaymooyinka

Ma can beginners فرانکنسټین سکوټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرانکنسټین اسکواټ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په کواډریسیپس او هپ فلیکسر تمرکز کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي او د زخم څخه مخنیوي لپاره د فورمې په سمه کولو تمرکز وکړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سمې بڼې د یقیني کولو لپاره لومړیو څو هڅو څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فرانکنسټین سکوټ?

• Goblet Frankenstein Squat د سینې په کچه د ډمبیل یا کیټل بیل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د اوور هیډ فرانکنسټین اسکواټ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو باربل د خپل سر څخه پورته ساتئ ، د اوږو پرمختللي خوځښت او ثبات ته اړتیا لري.
• د واحد پښه فرانکنسټین سکواټ یو اړخیز تمرین دی چې ستاسو توازن او همغږي ننګوي پداسې حال کې چې هره پښه په انفرادي ډول کار کوي.
• د جمپنګ فرانکنسټین اسکواټ حرکت ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، ځواک او چاودیدونکي زیاتوالی پداسې حال کې چې د زړه ضربان لوړوي د زړه د ګټې لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فرانکنسټین سکوټ?

• Goblet squats: Goblet squats د فرانکنسټین squats سره په کواډونو او ګلوټس باندې ټینګار شریکوي، او د ګوبلټ squat کې د تور تور موقعیت هم په کولمو او پښو کې خوځښت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د فرانکنسټین squats شکل او موثریت ته وده ورکړي.
• سږي: سږي د فرانکنسټین اسکواټس لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي (کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ) مګر له مختلف زاویې څخه ، د ټیټ بدن پراخه ورزش او د عضلاتو ښه توازن ته اجازه ورکوي.