د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل تنگ دریځ اسکواټ

د باربل نارو سټینس اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د ټیټ بدن ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ځکه چې د دې اغیزمنتیا په ښه حالت کې وده، د خوځښت ښه کول، او د ورزشکارۍ فعالیت زیاتول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• خپل کور مشغول کړئ، خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ، خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه ورکوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په پښو او زنګونونو کې وزن ستاسو د پښو سره سم وساتئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل شونډې او زنګونونه پراخ کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل تنگ دریځ اسکواټ

• د زنګونونو له سقوط څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو زنګونونه دننه ته راښکته شي کله چې تاسو ناست یاست. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د دې د مخنیوي لپاره، په فعاله توګه خپل زنګونونه د چوکۍ په وخت کې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د پښو سره سمون لري.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: تمرین مه کوئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، د سکواټ په پای کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا په ځواکمن ډول بیرته پورته کړئ. دا به د ټولو اړینو عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل سینه پورته وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې ډیر مخ په وړاندې ځي،

د باربل تنگ دریځ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل نارو سټینس اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا ممکن ګټور وي چې لومړی د وزن پرته حرکت تمرین کړئ ترڅو د شکل احساس ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول اضافه کیدی شي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د پیل کونکو نظارت وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

• فرنټ اسکواټ بله نسخه ده چیرې چې باربل ستاسو د بدن مخې ته ایښودل کیږي ، مستقیم شاته او تنګ دریځ هڅوي.
• د زیرچر سکواټ تاسو ته اړتیا لري چې باربل ستاسو د کونجونو په کرک کې ونیسئ ، کوم چې په طبیعي ډول د یو تنګ دریځ لامل کیږي.
• Overhead Squat یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې باربل د حرکت په اوږدو کې د سر په سر کې ساتل کیږي، د توازن لپاره یو تنګ دریځ ته اړتیا لري.
• د پستول سکواټ یو واحد پښه سکواټ توپیر دی چې د باربل سره ترسره کیدی شي، په یو تنګ موقف کې د ځواک او توازن تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل تنگ دریځ اسکواټ?

• د ګلوټ برج: دا تمرین په ځانګړي توګه د ګلوټ او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې د بریالۍ سکواټ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي. د دې ساحو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د عمومي سکوټ فارم ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې د باربل نارو سټینس سکواټ تمرکز په رانونو او تڼیو کې دی، خوسکي پورته کول د پښو د ټیټ عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، د پښو متوازن ورزش چمتو کوي او د سکواټ حرکت لوړ فشار کې مرسته کوي.