د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

د باربیل پامس ڈاون کریس کرل د بینچ په اوږدو کې د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه د لاس عضلات په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د لاس عمومي ثبات ته وده ورکړي. دا تمرین د هغو ورزشکارانو لپاره مثالی دی چې په خپل گرفت او لاسي ځواک تکیه کوي، لکه د راک کلیمبرانو، وزن پورته کونکو او ټینس لوبغاړو، مګر دا د هر هغه چا لپاره هم ګټور دی چې د خپل بدن د پورتنۍ پیاوړتیا په لټه کې دي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د مغز زخمونو مخنیوي، د سپورت فعالیت ښه کولو، او ورځني فعال فعالیتونو ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• په بنچ باندې تکیه وکړئ، باربیل د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ او لاسونه مو د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• ستاسو لاسونه په بنچ کې د آرام کولو سره او ستاسو لاسونه په څنډه کې ځړول، ورو ورو د امکان تر حده باربل ټیټ کړئ.
• خپل لاسونه پورته وګرځوئ، باربل څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، خپل لاسونه د بنچ په وړاندې فشار وساتئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په ښه شکل سره بشپړ کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د امکان تر حده پورې باربل ټیټ کړئ، بیا خپل لاسونه تر هغه لوړ کړئ څومره چې دوی کولی شي.
• د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په سر کې د مړوندونو څخه ډیر پراخول دي. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. مخه نیول

د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د بینچ تمرین په اوږدو کې د باربل پامس ڈاون کریسټ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین ښکاره کړي. دا تمرین د مخونو د پیاوړتیا او د گرفت پیاوړتیا لپاره ګټور دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

• د سیټډ پالمز ڈاون ریسټ کرل هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست او خپل لاسونه په خپلو رانونو کې آرام کړئ ، وزن د فرش په لور ټیټ کړئ.
• د سټینډینګ پامز ډاون کریل کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ او خپل لاسونه curl کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن شاته باربل نیول کیږي.
• د کیبل پامس ڈاون ریسټ کرل د بینچ په اوږدو کې د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ پامس ڈاون ریسټ کرل اوور یو بنچ یو ډیر پورټ ایبل تغیر دی چې د وزن پرځای د مقاومت بینډ کاروي ، کوم چې د مختلف مقاومت کچو لپاره تنظیم کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

• Reverse Barbell Curl: دا تمرین د باربل لاسونه د لاسونو کرل په یوه بنچ کې بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د مخ لاسونه پیاوړې کوي، بلکې د بایسپس او برچیالیس عضلات هم کار کوي، د ټول لاس ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د هامر کرلونه: د هامر curls د برچیالیس او بریچیوراډیالیس کار کوي، د بازو یوه عضله، د بربیل پامس ڈاون ریسټ کرل د یو بنچ په اوږدو کې د پورتنۍ لاس او ښکته لاس عضلاتو لپاره د هراړخیز ورزش چمتو کولو سره بشپړوي.