باربل ریورس مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس مبلغ کرل

د باربل ریورس پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د برچیلیس عضلات په نښه کوي چې په پورتنۍ لاس کې موقعیت لري او ثانوي عضلات لکه د بازو او بایسپس. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د لاس ځواک او تعریف ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه د بایسپ سیمه کې. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د گرفت ځواک ته وده ورکوي، او کولی شي د حرکت حرکتونو عمومي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس مبلغ کرل

• د مبلغ بنچ شاته ودرېږئ او باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې وساتئ).
• یو څه مخ په وړاندې ځړول او د مبلغ بنچ پیډ په وړاندې د خپلو پورتنیو وسلو شاته ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
• باربل پورته د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه وکاروئ.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس مبلغ کرل

• گريپ: باربل د شا په مقابل گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ښکته دي). ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ وي، کوم چې کولی شي په مړوندونو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې باربل پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي. ستاسو لاسونه باید ثابت پاتې شي او یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
• د حرکت بشپړ حد: ښکته

باربل ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس پریچر کرل تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس مبلغ کرل?

• د کیبل ریورس مبلغ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو د ودې لامل کیږي.
• واحد بازو ریورس پریچر کرل: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول د هر لاس د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• Inline Reverse Preacher Curl: په دې توپیر کې، د مبلغ بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• Hammer Reverse Preacher Curl: دا تغیر یو بې طرفه گرفت کاروي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې دواړه بایسپس او برچیالیس په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس مبلغ کرل?

• ولاړ باربل کرل: لکه د باربل ریورس پریچر کرل په څیر، دا تمرین په عمده توګه د بایسپس براچی په نښه کوي. ولاړ موقعیت ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیلوي، د ټول بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي په ریورس پریچر کرل کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.
• د کیبل رسی هامر کرل: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د باربل ریورس پریچر کرل بشپړوي، مګر د کیبل ماشین کارول د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، چې د عضلاتو فعالیت او وده زیاتوي.