باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaPohymai anwon.
QalabkaDumbells
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
د باربیل پامس اپ د لاس کرل د بینچ په اوږدو کې یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د مړوند او لاسي عضلاتو انعطاف قوي کوي او لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي لاسي لاس ته اړتیا لري لکه ټینس، راکټ کلیمبینګ، یا وزن پورته کول. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او حتی د لاس او لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- خپل لاسونه په خپلو رانونو کې د خپلو لاسونو سره یوازې د زنګونونو هاخوا آرام کړئ، باربل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د زنګونونو څنډې ته ځړول شي.
- ورو ورو د امکان تر حده پورې بیربل د خپلو لاسونو په ځړولو سره ښکته کړئ، د خپل لاس پاتې برخه سټیشن وساتئ.
- یوځل چې تاسو اعظمي تمدید ته ورسیږئ ، یوازې د خپلو لاسونو په کارولو سره باربل بیک اپ کړئ ، بیا خپل لاسونه او پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ.
- تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- **کنټرول شوی حرکت**: کله چې کرل ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. د چټکو، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او لاسونو کې عضلات او تنفس فشار راوړي.
- ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ **: باربل ډیر مه کوئ. دا یوه عامه غلطي ده چې فکر وکړئ چې ډیر وزن د ډیر ځواک سره مساوي دی، مګر دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره پورته کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. څومره چې امکان ولري وزن کم کړئ، بیا وزن کم کړئ
باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د بینچ تمرین په اوږدو کې د باربیل پامس اپ کریسټ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت یا لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
- د کیبل پامس اپ ریسټ کرل د بینچ په اوږدو کې: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د اسانه او ډیر کنټرول شوي حرکت لپاره کیبل ماشین کاروي.
- د یو بنچ په اوږدو کې د واحد بازو باربل پامس اپ کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر منګ په جلا کولو او تمرکز کې مرسته وکړي.
- د ثبات بال سره د باربیل پامس اپ کریل: پدې توپیر کې ، تاسو د بینچ پرځای د ثبات بال باندې ناست یاست. دا ستاسو اصلي برخه کوي او توازن او ثبات ته وده ورکوي.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl Over An Incline Bench: دا تغیر په یوه انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د تمرین زاویه بدلوي او عضلات په بل ډول په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
- Reverse Barbell Curl: دا تمرین د brachioradialis په نښه کولو سره، د لاس یوه عضله په نښه کولو سره د باربیل پامس اپ د لاس Curl بشپړوي، د ټول لاس ځواک او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د گرفت او پورته کولو حرکتونو لپاره اړین دی.
- هامر کرل: دا تمرین د بایسپس او بریچیلیس دواړو په کار کولو سره د باربل پامس اپ د لاسي کرل بشپړوي ، د پورتنۍ بازو عضله چې کولی شي د لاس د عضلاتو ځواک ته وده ورکړي ، ستاسو گرفت او د مړوند curl ترسره کولو وړتیا ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- د باربل لاسي تمرین
- د باربل سره د لاس curl تمرینونه
- د بنچ د لاس curls په اوږدو کې
- د قوي بازو لپاره د باربل تمرینونه
- د لاسونو curls پورته
- د باربیل سره د مخ لاس قوي کول
- د بنچ پراساس د لاسي curl ورزش
- د باربل گرفت ځواک تمرینونه
- په بنچ باندې د بیربل لاسي curls
- د باربل سره د لاس انعطاف تمرینونه.