د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول

د باربل سټینډینګ فرنټ رایز اوور هیډ یو متحرک تمرین دی چې په لومړي سر کې اوږې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او کور هم ښکیلوي. دا ورزش د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول، د اوږو خوځښت لوړول، او د ښه حالت وده کول دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو ډله ایز جوړولو کې مرسته وکړي، د بدن ټول ثبات ښه کړي، او د فعال فټنس لوړولو کې مرسته وکړي، د ورځني کارونو ترسره کول اسانه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول

• ورو ورو باربل ستاسو په مخ کې پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ، تر هغه چې باربل ستاسو د اوږو سره برابر وي.
• د خپل سر څخه د باربل په پورته کولو سره حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو باربل بیرته د اوږو کچې ته ښکته کړئ.
• په نهایت کې ، د پیل ځای ته د باربل ښکته کولو ته دوام ورکړئ ، ستاسو د رانونو په وړاندې آرام کړئ ، یو تکرار بشپړ کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او بیرته مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: باربل ورو او په کنټرول شوي ډول د خپل بدن مخې ته پورته کړئ ، ستاسو د اوږو سطحې پورې یا یو څه پورته. د باربل د تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپونو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کموي.
• اصلي مشغولیت: خپل اصلي برخه وخورئ او د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو ټیټ شاته د فشار څخه ساتي. د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ یا مخکې یا شاته تکیه وکړئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. کله چې تاسو باربل پورته کوئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو ښکته کوئ تنفس وکړئ. خپل ساتل

د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ فرنټ رایز اوور سر تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې دوی د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په اصل کې د اوږو عضلات په نښه کوي مګر د پورتنۍ شا او لاسونو کار هم کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسب شکل خورا مهم دی. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول?

• د سیټ باربل فرنټ پورته سر پورته کول: د ناستې په وخت کې د تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د اوږو عضلات په اغیزمنه توګه جلا کړئ، د نورو عضلاتو ګروپونو ښکیلتیا کمه کړئ.
• د واحد بازو باربل مخ په سر پورته پورته کول: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس کار کوي، ستاسو توازن او ثبات ننګوي پداسې حال کې چې تاسو ته اجازه درکوي د یو اړخ ځواک او شکل باندې تمرکز وکړئ.
• د باربل فرنټ د مقاومت بډونو سره د سر څخه پورته پورته کول: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي شدت ډیروي ، په ټول حرکت کې مقاومت چمتو کوي او د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د انکلین بنچ باربل مخکینۍ سر پورته کول: په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول د حرکت زاویه بدلوي ، د اوږو عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ مخکی سر پورته کول?

• خواوشا پورته کول: ورو ورو پورته کول هم د ډیلټوډز په نښه کوي، په ځانګړې توګه د غاړې یا غاړې برخه. دا تمرین د مخ لوړوالی بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د ډیلټوډ عضلاتو ټولې برخې په مساوي ډول کار شوي ، د اوږو متوازن پرمختګ هڅوي.
• مستقیم باربل قطارونه: دا تمرین د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات هم په نښه کوي، مګر د اوږو تیغونو شاوخوا بایسپس او عضلات هم ښکیلوي. دا دا د باربل سټینډینګ فرنټ رایز اوور سر لپاره عالي تکمیلي تمرین کوي ​​ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي دا عضلې له مختلف زاویې څخه قوي کړئ.