باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت

د باربل سکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت د ځواکمن روزنې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او په ټولیز ډول توازن ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي د ورځني فعالیتونو او سپورت فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت

• خپلې پښې د اوږو په عرض کې ځای په ځای کړئ، ستاسو د ګوتو سره لږ څه بهر ته اشاره وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم، سینه پورته، او سترګې سترګې په لار دي؛ دا ستاسو پیل، یا "منځنی" موقعیت دی.
• د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره سکواټ پیل کړئ، خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سمون لري.
• د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې شاته فشار ورکړئ، خپل شکل وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه دننه خواته نه ځي، د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت

• خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې تاسو په چوکۍ پیل کوئ، خپل پښې شاته وغورځوئ او خپل زنګونونه داسې وخورئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. خپل زنګونونه د خپلو پښو سره یوځای وساتئ او د غار دننه کولو څخه ډډه وکړئ، یوه عامه تېروتنه چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. خپل توره سیده وساتئ او په ډیرې اندازې سره مخ کیدو څخه ډډه وکړئ.
• د سکواټ ژوروالی: موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. ستاسو په اسکواټونو کې ډیر ټیټ ګرځیدل یوه عامه غلطي ده چې د تمرین اغیزمنتوب کموي. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا ستاسو بڼه خرابه کړي یا د ناراحتۍ لامل شي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ: لکه څنګه چې تاسو بیرته پیل ته فشار ورکړئ

باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سکواټ - زنګون - د مینځني موقعیت تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او په تدریجي ډول یې د ځواک او تخنیک د ښه کیدو سره زیات کړئ. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فارم زده کړئ. پیل کونکي ممکن دا ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر په پیل کې د پروسې له لارې دوی ته لارښود کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت?

• Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو د پراخ موقف سره ودریږئ او ستاسو د پښو ګوتې بهر ته اشاره کوي، کوم چې د ران داخلي عضلات په نښه کوي او د دودیز سکواټ څخه ډیر ګلوټ کوي.
• Goblet Squat: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو سینې ته نږدې ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي ، کوم چې د توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي.
• Overhead Squat: په دې ننګونکي توپیر کې د ټول سکواټ په اوږدو کې د باربل سر ساتل شامل دي، کوم چې د دودیزو سکواټونو په پرتله اصلي او پورتنۍ بدن ښکیلوي.
• د بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو تر هغه وخته کېناستئ چې تاسو په بکس یا بنچ کې ناست یاست، بیا بیرته ودریږئ. دا کولی شي په بشپړ شکل کې مرسته وکړي او په ټیټ بدن کې ځواک او ځواک زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل اسکواټ - زنګون - مینځنی موقعیت?

• Deadlifts: دا تمرین د باربل اسکواټ په څیر د بدن ټیټ ځواک باندې هم تمرکز کوي، مګر دا د پوستکي زنځیر (هیمسټرینګ او ګلوټس) باندې ډیر ټینګار کوي، کله چې د سکواټس سره یوځای شي د ټیټ بدن متوازن ورزش چمتو کوي.
• د پښو فشار: دا د ماشین پراساس تمرین ورته عضلې جلا کوي چې په سکواټ کې کارول کیږي (کواډز ، ګلوټس ، هیمسټرینګ) مګر تاسو ته اجازه درکوي د توازن یا شکل په اړه اندیښنه پرته په ځواک او ځواک تمرکز وکړئ ، په بالقوه توګه ستاسو د سکوټ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.