باربل سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل سکواټ
د باربیل سکواټ یو پراخ ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پښو، کولمو او کور کې عضلات په نښه کوي، ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک دا تمرین غوره کوي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او وضعیت ښه کوي بلکه د کالوري سوځیدنې ته وده ورکوي، د وزن کمولو او د عضلاتو جوړولو ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سکواټ
- خپل سینه پورته وساتئ او خپل نظر مستقیم مخ ته وساتئ، خپل زنګونونو او پښو ته وخورئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست.
- خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وي.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، تل د مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سکواټ
- **سمه فورمه**: په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. خپل سینه پورته وساتئ، خپل شا مستقیم، او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ. ښکته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، یا موازي ته نږدې وي څومره چې تاسو ترلاسه کولی شئ. عام غلطی: ډیری خلک خپل زنګونونه غار ته پریږدي یا د خپلو ګوتو څخه تیریږي، کوم چې کولی شي د زنګون ټپونو المل شي.
- **کنټرول شوي حرکت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د حرکت په پای کې د توپ وهلو څخه ډډه وکړئ یا د شا ودریدو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، لکه څنګه چې
باربل سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر ستاسو فارم وګورئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ډیریږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول نور وزن اضافه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سکواټ?
- Sumo Squat: په دې توپیر کې، باربل په نورمال حالت کې ساتل کیږي، مګر پښې د هپ-پلان په پرتله پراخې موقعیت لري، د پښې ګوتې بهر ته اشاره شوې، په داخلي رانونو او ګلوټونو تمرکز کوي.
- زرچر اسکواټ: دلته، باربل ستاسو د زنګونونو په کرک کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اصلي او ستاسو ټیټ بدن په نښه کړي.
- Overhead Squat: پدې ننګونکي توپیر کې د سکواټ دورې لپاره ستاسو د سر څخه د باربل ساتل شامل دي، د قوي اوږو، شا او کور جوړولو ته اړتیا لري.
- د بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو تر هغه وخته پورې کښیناستئ تر څو چې ستاسو تڼۍ ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، بیا بیرته پورته کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د شکل ښه کولو کې مرسته وکړي او په نښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سکواټ?
- Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کولو سره د باربل سکواټس بشپړوي، په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګونو په شمول، کوم چې د سکواټ په جریان کې د بریښنا تولید لپاره اړین دي، پدې توګه ستاسو د سکواټ بڼه او ځواک ته وده ورکوي.
- فرنټ اسکواټس: فرنټ اسکواټس بار ستاسو د بدن مخ ته لیږدوي، کوم چې کولی شي ستاسو مستقیم حالت، اصلي ځواک، او د کواډ حاکمیت ته وده ورکړي، دا ټول د مناسب شکل ساتلو او د باربل اسکواټونو کې د فعالیت لوړولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل سکواټ
- د باربل اسکواټ تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره د باربل تمرینونه
- د باربل سره squatting
- د باربل سره د ټیټ بدن تمرین
- د ران عضلاتو لپاره د باربیل اسکواټ
- Quadriceps barbell تمرینونه
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه
- د باربل اسکواټ تخنیک.