لوړ بار Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لوړ بار Squat

د عالي بار اسکواټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه او توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د وزن او پیچلتیا له مخې د دې د اندازې وړتیا له امله. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ بار Squat

• بار په ټینګه سره په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ، د ثبات لپاره خپل اوږه تیغونه بیرته راوباسئ، او بیا د ریک څخه باربل پورته کړئ او لږ شاته فشار ورکړئ، د ریک څخه لیرې د ځان لپاره ځای ورکړئ.
• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د پښو ګوتې لږ څه بهر ته اشاره شوې، او خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو د ناستې لپاره چمتو کوئ.
• خپل بدن په زنګونونو او کولمو کې په ښکته کولو سره ښکته کړئ لکه څنګه چې بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ بار Squat

• د پښو مناسب موقعیت: ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي، د پښو ګوتې لږ څه په ګوته شوي. دا دریځ د سکواټ لپاره یو باثباته اساس چمتو کوي او د کولمو، ګلوټونو او هیمسټرینګونو ښکیلولو کې مرسته کوي. خپلې پښې له یو بل سره نږدې یا ډیر لرې لرې کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د بې ثباتۍ او احتمالي زنګون ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د مستقیم حالت ساتل: یوه عامه تېروتنه د سکواټ په جریان کې مخ په وړاندې ځي، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل سینه پورته وساتئ او د حرکت په اوږدو کې یو مستقیم موقف وساتئ. دا کواډریسیپس په مؤثره توګه ښکیلوي او په ټیټ شاته فشار کموي.
• کنټرول شوي حرکت: په چوکۍ کې بېړه مه کوئ. خپل ښکته کړئ

لوړ بار Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ بار Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ بار اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ بار Squat?

• ټيټ بار اسکواټ باربل په شا کې ښکته ځای په ځای کوي، کوم چې د لوړ بار اسکواټ په پرتله وروسته زنځیر ډیر ښکیلوي.
• د Overhead Squat په ټول سکواټ کې ستاسو د سر پورته باربل ساتل شامل دي، کوم چې د پام وړ توازن او خوځښت ته وده ورکوي.
• د زرچر سکواټ یو توپیر دی چیرې چې باربل ستاسو د کونجونو په کرک کې ساتل کیږي، ستاسو اصلي او ټیټ بدن په نښه کوي.
• د بکس سکواټ، چې په بکس یا بنچ کې کښینول او بیا بیرته ودریدل شامل دي، په سکواټ کې د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ بار Squat?

• ډیډ لیفټونه د عالي بار اسکواټس هم ښه بشپړوي ځکه چې دوی د شاتنۍ زنځیر په نښه کوي ، پشمول د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، د دې ساحو پیاوړي کول کولی شي ستاسو د ټول سکواټ فارم ښه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• فرنټ اسکواټس د لوړ بار اسکواټس بشپړولو لپاره یو بل ګټور تمرین دی ، ځکه چې دوی په کواډونو او کور باندې ډیر ټینګار کوي ، د پښو ښه ګردي ورزش چمتو کوي او د غوره سکواټ فعالیت لپاره د اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.