باربل لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربل لونګ

د باربل لونګ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، دا د بدن د ټیټ پرمختګ لپاره غوره انتخاب جوړوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې د ښه توازن لپاره، د اصلي ثبات لوړولو، او د ورځني فعالیتونو لپاره د فعال ځواک پیاوړتیا لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لونګ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل نخاع مستقیم وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون په 90 درجې زاویه کې ودریږي، او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د فرش څخه پورته وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته دی.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل وزن ستاسو په پښو کې وساتئ.
• حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لونګ

• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او شکل ښه کیږي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. دا غوره ده چې هر لونګ په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د دې پر ځای چې په لنډ وخت کې د امکان تر حده ډیری هڅه وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• تودوخه: د تمرین پیل کولو دمخه،

باربل لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري یا په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لونګ?

• د چلولو لونګ: په دې توپیر کې، تاسو یو لونګ ترسره کوئ او بیا بل لونګ ته لاړ شئ، په مؤثره توګه مخ په وړاندې ځي.
• ریورس باربل لونګ: دا یو لونګ دی چیرې چې تاسو د مخکښې پرځای شاته ځئ ، کوم چې کولی شي په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې ډیر تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د باربل سره د غاړې لونګ: د دې پرځای چې مخ ته ځړول شي ، تاسو اړخ ته ځړئ ، کوم چې کولی شي د داخلي او بیروني رانونو کار کولو کې مرسته وکړي.
• د سر باربل لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ ترسره کولو پرمهال د باربل سر په سر کې ساتئ ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې مرسته وکړي او توازن ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لونګ?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د باربیل سږو بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، کوم چې د سږو په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، او دوی د بدن ټول ځواک او حالت ښه کولو کې هم مرسته کوي.
• ګام پورته کول: د پښو پورته کول، لکه د باربل لونګز، یو اړخیز تمرین دی چې د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، لکه کواډ، ګلوټس، او هیمسټرینګونه، دوی ته یو غوره اضافه کوي. د تمرین یو معمول چې د باربل سږو پکې شامل دي.