د غاړې سپلیټ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې سپلیټ سکواټ

د غاړې سپلیټ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې توازن او انعطاف هم ښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې ځواک او برداشت لوړوي ، بلکه د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي او د بدن ښه تنظیم کولو ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې سپلیټ سکواټ

• د خپل ښي پښې سره اړخ ته لوی ګام واخلئ، خپل کیڼ پښه په خپل اصلي موقعیت کې وساتئ.
• خپل بدن د ښي زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجې زاویه کې وي، پداسې حال کې چې ستاسو کیڼ پښه مستقیم او ستاسو وزن ستاسو په ښي پښه کې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره چوکۍ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښی زنګون ستاسو د ښي پښې څخه تیریږي.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، بیا دا پروسه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې سپلیټ سکواټ

• سم موقعیت: د خپلو پښو سره ودریږئ د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه ، د پښې ګوته لږ څه په ګوته کوي. کله چې تاسو ښکته کېږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي، نه دننه خواته. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي.
• د سکواټ ژوروالی: د ښه شکل ساتلو په وخت کې څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ، مګر خپل ځان په داسې ژورو کې مه مجبوروئ چې نا آرامه وي یا د درد لامل شي. یوه عامه غلطي هڅه کوي ډیر ژر ډیر ژور لاړ شي، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به تاسو سره ستاسو د حرکت کنټرول او ستاسو ټیټ شاته ساتلو کې هم مرسته وکړي.
• حتی د وزن توزیع: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل توزیع کړئ

د غاړې سپلیټ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې سپلیټ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سایډ سپلیټ اسکواټ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د یو لړ حرکت سره پیل کړئ چې آرام وي او په تدریجي ډول د انعطاف وړتیا وده وکړي. مناسب شکل خورا مهم دی ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي په مرسته پیل وکړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې سپلیټ سکواټ?

• Cossack Squat: دا یو پراخ موقف توپیر دی چیرې چې تاسو خپل وزن له یوې پښې څخه بلې پښې ته لیږدئ، د داخلي رانونو پراخول.
• لیټرل اسکواټ: د غاړې سپلیټ سکواټ ته ورته دی، مګر تاسو دواړه پښې په ځمکه کې ساتئ او خپل وزن یو اړخ ته واړوئ.
• Curtsy Squat: په دې توپیر کې د یوې پښې تر شا د بل څخه تیریدل شامل دي پداسې حال کې چې تاسو سکوټ کوئ، د ګوتو او کولمو په نښه کول.
• د پستول سکواټ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غځوئ پداسې حال کې چې په بل پښه کې کښیناستئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې سپلیټ سکواټ?

• ورو ورو سږي: دا سږي په ورته عضلو کې کار کوي لکه د غاړې سپلیټ اسکواټ ، په عمده ډول ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ ، مګر دوی اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي ، د ډیر پراخه ورزش وړاندیز کوي.
• د هپ اډکټر ماشین: دا تمرین په ځانګړي توګه د ران د داخلي عضلاتو هدف کوي، کوم چې د غاړې سپلیټ اسکواټ په جریان کې هم کار کوي، په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.