لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لونګ

لونګ یو هر اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د ټیټ بدن عضلات پیاوړي کوي، پشمول ستاسو کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې سږي په خپلو ورزشونو کې د توازن په ښه کولو ، د بدن تنظیم کولو ته وده ورکولو او د عمومي فعال ځواک لوړولو کې د ګټو لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لونګ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
• خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون د 90 درجې زاویه کې نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی.
• خپل وزن په خپلو پښو کې وساتئ ځکه چې تاسو د پیل ځای ته بیرته پورته کوئ.
• ورته ګامونه د خپل چپ پښې سره مخ په وړاندې تکرار کړئ، او د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لونګ

• ** د زنګون د زخم څخه مخنیوی **: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، کوم چې ستاسو په زنګونونو باندې غیر مناسب فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل زنګون د مخ په وړاندې کولو پرځای د خپلو پښو په ښکته کولو تمرکز وکړئ.
• **توازن او ثبات**: د سږو په جریان کې ستاسو د بدن مستحکم ساتل خورا مهم دي. دا د یو څه پراخ دریځ په نیولو سره ترلاسه کیدی شي. دا ډیر توازن چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل توازن ساتلو هڅه کولو پرځای پخپله په لونګ باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل ښکیل کړئ

لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لونګ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز حرکت دی چې د ټیټ بدن ځواک او انعطاف کولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. پیل کونکي باید د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن لرونکي لونګونو سره پیل وکړي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي ولرئ چې ستاسو فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لونګ?

• د چلولو لونګ: پدې کې د مخکینۍ پښې سره مخ کیدل او بیا ستاسو د مخ پښې سره د لیدو لپاره ستاسو شاته پښه راوړل شامل دي، او دا حرکت په حرکت حرکت کې تکراروي.
• د غاړې لونګ: د دې لونګ توپیر کې اړخ ته قدم وهل شامل دي، کوم چې داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د کودتا لونګ: دا یو ډیر پرمختللی لونګ توپیر دی چې د لوړ شدت ورزش لپاره په هوا کې ټوپ کول او د پښو بدلول شامل دي.
• Curtsy Lunge: دا توپیر په کرسي حرکت کې د بلې پښې څخه تیریدل شامل دي، کوم چې د ګوتو او داخلي رانونو په نښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لونګ?

• ګام پورته کول د سږو تکمیل هم کوي ځکه چې دوی د سږو د یوې پښې حرکت کولو نمونه تقلید کوي، کوم چې د یو اړخیز ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، او دوی د عضلاتو ورته کلیدي ګروپونه هم په نښه کوي.
• Deadlifts یو بل تمرین دی چې د سږو بشپړوي، ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو لکه د ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز کوي، د سږو د څلور اړخیزه ماهیت سره مقابله چمتو کوي او د بدن د لا متوازن ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.