شاته لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka شاته لونګ
د شا لونګ د ټیټ بدن خورا ګټور تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي د رییر لونګز د دوی د ورزش په رژیم کې شامل کړي ځکه چې دا د ورځني حرکتونو تقلید کوي ، په فعال فټنس کې مرسته کوي ، او کولی شي د انعطاف او ګډ روغتیا ښه کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته لونګ
- د خپلې ښي پښې سره یو ګام شاته وګرځئ، خپلې پښې په مخ کې په نښه کړئ او خپل ښي پښه له ځمکې څخه وساتئ.
- خپل بدن دواړه زنګونونه شاوخوا 90 درجې زاویه ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی او ستاسو د شا زنګون یوازې له پوړ څخه تیریږي.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل وزن ستاسو په چپ پښه کې وساتئ.
- د ښي پښې په شا کولو سره ورته ګامونه تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته لونګ
- مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د تورو مخ ته اړول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او تمرکز ستاسو د ټیټ بدن څخه لرې کړي. تل خپل سینه پورته وساتئ، اوږه شاته، او مستقیم مخ ته وګورئ.
- بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د حرکت له لارې چټکتیا ده. دا کولی شي د توازن او ناسم شکل له لاسه ورکولو لامل شي. پرځای یې، خپل وخت ونیسئ چې هر لونګ د کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې هم مرسته وکړي.
- د زنګون سمون: جوړ کړئ
شاته لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners شاته لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رییر لونګ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن د ټیټ بدن تمرین دی چې کواډونه، هیمسټرینګونه، ګلوټز او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. پیل کونکي باید د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن لرونکي لونګونو سره پیل وکړي. که کومه ستونزه یا ناراحتي شتون ولري، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته لونګ?
- شاته لونګ د سر فشار سره: په دې توپیر کې، تاسو د ډمبیلونو یوه جوړه د سر سر فشار کوئ کله چې تاسو بیرته لونګ ته ورشئ، ستاسو اوږې او لاسونه ښکیل کړئ.
- د شا لونګ سلیډ کول: دا توپیر د یوې پښې لاندې سلیډینګ ډیسک یا تولیه کاروي ، ستاسو توازن او ثبات ته ننګونه زیاتوي.
- د زنګون پورته کولو سره شاته لونګ: دلته ، تاسو د لونګ په پای کې د زنګون لفټ اضافه کړئ ، کوم چې ډیر اصلي کار پکې شاملوي او د توازن ننګونه اضافه کوي.
- شاته لونګ له تویست سره: په دې توپیر کې، تاسو د لونګ په ښکته برخه کې ستاسو د مخکینۍ پښې په سر د تورو تویست اضافه کړئ، کوم چې ستاسو خنډونه ښکیلوي او ستاسو توازن ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته لونګ?
- ګام پورته کول د شا سږو ښه بشپړوي ځکه چې دوی د ورته پښې عضلاتو باندې تمرکز کوي، مګر د توازن او ثبات عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د بدن ټول همغږۍ او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ګلوټ پلونه یو بل ګټور تمرین دی چې د شا سږو سره یوځای کول دي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي، کوم چې د سږو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira شاته لونګ
- د باربل شاته لونګ تمرین
- Quadriceps تمرینونه پیاوړي کوي
- د رانونو ټوننګ تمرینونه
- د پښو لپاره د باربل تمرینونه
- د شا لونګ ورزش معمول
- د باربل سره د Quadriceps پیاوړتیا
- د باربل رییر لونګ تخنیک
- د باربل سره د شا لونګ څنګه ترسره کړئ
- د ران عضلاتو لپاره تمرینونه
- د شا لونګ سره د Quadriceps روزنه.